🏁 عدائي ماراثون مدينة نيويورك. اجعل النوم جزءا من خطة السباق الخاصة بك. • 2-3 ليال قبل الماراثون مهمة أكثر من الليلة السابقة. • في يوم السباق ، يلغي الأدرينالين التعب. • بعد ذلك ، 9 + ساعات لمدة 3-4 ليال إصلاح الوقود وتحسين معدل ضربات القلب.