He aquí por qué perderse la hora de acostarse el viernes por la noche está arruinando su vida. + El sueño acortado / retrasado da como resultado una caída del 15-20% en la leptina (hormona de la saciedad) y un aumento del 15-30% en la grelina (hormona del hambre). + Esto hace que sientas un 20-25% más de hambre. + Ahora anhelas comida chatarra, azúcar y grasa. + consumirás ~ 385 calorías o más al día siguiente. La mayor parte de eso será de comida chatarra. + en el momento, no te inmutarás porque estás en modo sábado. Racionalizar que es tu día para relajarte y darte un capricho después de una semana difícil. + entonces el arrepentimiento golpeará. Desearás no haberlo comido porque ahora te sientes hinchado, lento y decepcionado de ti mismo. + pero esa culpa no es lo suficientemente fuerte como para mitigar el 43% más de riesgo de que repita el mismo comportamiento dentro de las 48 horas. + el exceso de comida y la mala calidad de los alimentos elevarán su ritmo cardíaco, aumentarán su temperatura corporal y retrasarán la liberación de melatonina, por lo que no podrá dormir muy bien el sábado por la noche. + Esto repite el ciclo de desestabilizar tus hormonas, aumentar los antojos y erosionar tu fuerza de voluntad. Puedes tener una noche increíble con amigos o familiares y aún así acostarte a tiempo para evitar esta cascada negativa que se convierte en hábitos dañinos que arruinan tu vida y tu autoestima. Creo en ti.