Oto dlaczego spóźnienie się na sen w piątkową noc niszczy twoje życie. + skrócony/opóźniony sen skutkuje spadkiem leptyny (hormonu sytości) o 15-20% i wzrostem greliny (hormonu głodu) o 15-30%. + to powoduje, że czujesz się o 20-25% głodniejszy. + teraz pragniesz śmieciowego jedzenia, cukru i tłuszczu. + następnego dnia spożyjesz ~385 kalorii lub więcej. Większość z tego będzie pochodzić z niezdrowych produktów. + w danym momencie nie poczujesz się tym przejęty, ponieważ jesteś w trybie sobotnim. Racjonalizując, że to twój dzień na relaks i nagrodzenie się po ciężkim tygodniu. + potem przyjdzie żal. Będziesz żałować, że to zjadłeś, ponieważ teraz czujesz się wzdęty, ospały i rozczarowany sobą. + ale to poczucie winy nie jest wystarczająco silne, aby zniwelować 43% wyższe ryzyko, że powtórzysz to samo zachowanie w ciągu 48 godzin. + nadmiar jedzenia i niska jakość żywności podniosą twoje tętno, zwiększą temperaturę ciała i opóźnią wydzielanie melatoniny, więc nie będziesz mógł dobrze spać w sobotnią noc. + to powtarza cykl destabilizacji twoich hormonów, zwiększania pragnień i erozji twojej siły woli. Możesz mieć niesamowitą noc z przyjaciółmi lub rodziną i nadal iść spać na czas, aby uniknąć tego negatywnego łańcucha, który prowadzi do szkodliwych nawyków, które niszczą twoje życie i szacunek do siebie. Wierzę w ciebie.