Inilah mengapa melewatkan waktu tidur Jumat malam menghancurkan hidup Anda. + Tidur yang dipersingkat/tertunda menghasilkan penurunan 15-20% dalam leptin (hormon kenyang) dan peningkatan 15-30% dalam ghrelin (hormon kelaparan). + Ini menyebabkan Anda merasa 20-25% lebih lapar. + Anda sekarang mendambakan junk food, gula, dan lemak. + Anda akan mengonsumsi ~385 kalori atau lebih keesokan harinya. Sebagian besar dari itu akan berasal dari junk food. + pada saat ini, Anda akan merasa tidak terpengaruh karena Anda berada dalam mode Sabtu. Rasionalisasi bahwa ini adalah hari Anda untuk bersantai dan memanjakan diri sendiri setelah seminggu yang berat. + maka penyesalan akan melanda. Anda akan berharap Anda tidak memakannya karena sekarang Anda merasa kembung, lamban, dan kecewa pada diri sendiri. + tetapi rasa bersalah itu tidak cukup kuat untuk menumpulkan risiko 43% lebih tinggi bahwa Anda akan mengulangi perilaku yang sama dalam waktu 48 jam. + kelebihan makanan dan kualitas makanan yang buruk akan meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan suhu tubuh Anda dan menunda pelepasan melatonin sehingga Anda tidak akan bisa tidur nyenyak pada Sabtu malam. + Ini mengulangi siklus mengacaukan hormon Anda, meningkatkan keinginan, dan mengikis kemauan Anda. Anda dapat memiliki malam yang luar biasa bersama teman atau keluarga dan tetap tidur tepat waktu untuk menghindari kaskade negatif yang berubah menjadi kebiasaan berbahaya yang merusak hidup dan harga diri Anda. Saya percaya pada Anda.