Här är anledningen till att det förstör ditt liv att missa din sovmorgon på fredagskvällen. + Förkortad/fördröjd sömn resulterar i en 15-20% minskning av leptin (mättnadshormon) och en 15-30% ökning av ghrelin (hungerhormon). + Detta gör att du känner dig 20-25% mer hungrig. + Du är nu sugen på skräpmat, socker och fett. + Du kommer att konsumera ~385 kalorier eller mer nästa dag. Det mesta av det kommer att komma från skräpmat. + i stunden kommer du att känna dig oberörd eftersom du är i lördagsläge. Rationalisera att det är din dag att koppla av och skämma bort dig själv efter en hård vecka. + då kommer ångern att slå till. Du kommer att önska att du inte hade ätit det, för nu känner du dig uppblåst, trög och besviken på dig själv. + Men den skulden är inte tillräckligt stark för att dämpa den 43% högre risken att du upprepar samma beteende inom 48 timmar. + Överskottet av mat och dålig matkvalitet kommer att höja din puls, öka din kroppstemperatur och fördröja melatoninfrisättningen så att du inte kommer att kunna sova särskilt bra på lördagsnatten. + Detta upprepar cykeln av att destabilisera dina hormoner, öka suget och urholka din viljestyrka. Du kan ha en fantastisk kväll ute med vänner eller familj och ändå komma i säng i tid för att undvika denna negativa kaskad som förvandlas till skadliga vanor som förstör ditt liv och din självrespekt. Jag tror på dig.