金曜日の夜の就寝時間を逃すことが人生を台無しにする理由は次のとおりです。 + 睡眠の短縮/遅延により、レプチン (満腹ホルモン) が 15-20% 減少し、グレリン (空腹ホルモン) が 15-30% 増加します。 +これにより、空腹感が20〜25%増します。 + あなたは今、ジャンクフード、砂糖、脂肪を渇望しています。 + 翌日には ~385 カロリー以上を消費します。そのほとんどはジャンクフードによるものです。 + その瞬間、あなたは土曜日モードにあるので動じないでしょう。大変な一週間を過ごした後、リラックスして自分へのご褒美をする日だと合理化します。 +すると後悔が襲います。今、あなたは膨満し、だるさ、そして自分自身に失望していると感じるので、それを食べなければよかったと思うでしょう。 + しかし、その罪悪感は、48時間以内に同じ行動を繰り返すリスクが43%高いことを鈍らせるほど強くはありません。 + 過剰な食べ物や食べ物の質の悪さは、心拍数を上げ、体温を上昇させ、メラトニンの放出を遅らせるため、土曜日の夜はよく眠れなくなります。 + これは、ホルモンを不安定にし、渇望を高め、意志力を侵食するサイクルを繰り返します。 友人や家族と素晴らしい夜を過ごしながら、時間通りに就寝して、人生や自尊心を破壊する有害な習慣に変わるこのネガティブな連鎖を避けることができます。 私はあなたを信じています。