Đây là lý do tại sao việc bỏ lỡ giờ đi ngủ vào tối thứ Sáu đang phá hủy cuộc sống của bạn. + việc ngủ ngắn lại hoặc bị trì hoãn dẫn đến việc giảm 15-20% leptin (hormone no) và tăng 15-30% ghrelin (hormone đói). + điều này khiến bạn cảm thấy đói hơn 20-25%. + bây giờ bạn thèm đồ ăn vặt, đường và chất béo. + bạn sẽ tiêu thụ khoảng 385 calo hoặc nhiều hơn vào ngày hôm sau. Hầu hết trong số đó sẽ đến từ đồ ăn vặt. + trong khoảnh khắc, bạn sẽ cảm thấy không bị ảnh hưởng vì bạn đang ở chế độ thứ Bảy. Biện minh rằng đó là ngày của bạn để thư giãn và tự thưởng cho bản thân sau một tuần làm việc vất vả. + rồi sự hối hận sẽ ập đến. Bạn sẽ ước gì mình không ăn nó vì bây giờ bạn cảm thấy đầy bụng, chậm chạp và thất vọng về bản thân. + nhưng cảm giác tội lỗi đó không đủ mạnh để làm giảm 43% nguy cơ bạn sẽ lặp lại hành vi tương tự trong vòng 48 giờ. + lượng thức ăn thừa và chất lượng thực phẩm kém sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, tăng nhiệt độ cơ thể và trì hoãn việc giải phóng melatonin nên bạn sẽ không thể ngủ ngon vào tối thứ Bảy. + điều này lặp lại chu kỳ làm mất ổn định hormone của bạn, tăng cường cơn thèm ăn và làm suy yếu ý chí của bạn. Bạn có thể có một buổi tối tuyệt vời bên bạn bè hoặc gia đình và vẫn đi ngủ đúng giờ để tránh chuỗi tiêu cực này biến thành thói quen có hại phá hủy cuộc sống và sự tự trọng của bạn. Tôi tin tưởng vào bạn.