No uso enjuague bucal antiséptico porque puede afectar la salud vascular al degradar las bacterias bucales. Pero el zumo de remolacha y otros alimentos ricos en nitratos pueden ser la anécdota. Este estudio muestra que la salud de las bacterias orales disminuye con la edad. Los adultos mayores presentaban menor diversidad microbiana oral y una presión arterial basal un 9% más alta (MAP 95 vs. 87 mmHg). El zumo de remolacha (595 mg/día de nitrato) aumentó los niveles de nitrato tanto en grupos mayores como jóvenes, pero solo los adultos mayores experimentaron mejoras vasculares: una caída de 4 mmHg (~4%) en la presión arterial media. Proteger tu microbioma oral puede ayudar a que el nitrato dietético funcione como aliado natural para la presión arterial y la salud vascular a medida que envejeces. Cómo apoyar tu microbioma oral: + comer alimentos ricos en nitratos (verduras de hoja verde, remolacha). + cepíllate y usa hilo dental regularmente, pero no esterilizes en exceso. + mantente bien hidratado (la saliva es aliada de tu microbioma). + limita el azúcar procesado y los alimentos ultraprocesados. + Añadir alimentos fermentados para mayor diversidad microbiana. El enjuague bucal antiséptico puede eliminar las bacterias que ayudan a regular tu presión arterial. El reciente estudio de cruce 39 adultos jóvenes (entre 18 y 30 años) frente a 36 adultos mayores (entre 67 y 79 años) exploraron cómo el envejecimiento y el microbioma oral moldean nuestra respuesta al nitrato dietético. Limitaciones: Intervención a corto plazo (efectos agudos, no a largo plazo). Muestra pequeña (39 jóvenes, 36 mayores). La causalidad entre taxones bacterianos específicos y la respuesta del BP aún necesita confirmación. Solo adultos sanos y normotes, no está claro si los resultados se generalizan a personas con hipertensión, enfermedades metabólicas u otras comorbilidades.