私は消毒用マウスウォッシュは使いません。口内の細菌を分解して血管の健康を損なう可能性があるからです。しかし、ビートルートジュースや他の硝酸塩豊富な食品がその逸話かもしれません。 この研究では、口腔内の細菌の健康は加齢とともに悪化することを示しています。高齢者は口腔内の微生物多様性が低く、ベースライン血圧が9%高かった(MAP 95対87 mmHg)。 ビートルートジュース(硝酸塩595mg/日)は高齢者・若年層の両方で硝酸塩レベルを増加させましたが、血管の改善は高齢者のみで、平均動脈圧が4 mmHg(~4%)低下しました。 口腔内のマイクロバイオームを守ることは、食事性の硝酸塩が加齢に伴う血圧や血管の健康に自然な味方として働く助けになるかもしれません。 口腔内のマイクロバイオームをサポートする方法: + 硝酸塩が豊富な食品(葉物野菜、ビートルート)を食べてください。 +定期的に歯磨きとフロスを使い、ただし過度に消毒しすぎないようにしましょう。 + 水分補給を十分にしてください(唾液はマイクロバイオームの味方です)。 +加工糖と超加工食品の制限。 + 微生物多様性のために発酵食品を加えます。 抗菌マウスウォッシュは、血圧を調節する細菌そのものを消し去る可能性があります。 最近のクロスオーバー研究 39人の若年成人(18〜30歳)と36人の高齢者(67〜79歳)が、加わったことと口腔マイクロバイオームが食事中の硝酸塩に対する反応をどのように影響するかを調査しました。 制限事項: 短期的介入(急性期の影響で、長期的ではない)。 サンプル数は少なく(若い39、年長36) 特定の細菌分類群とBPの反応との因果関係はまだ確認が必要です。 健康で正常な血圧の成人のみ対象で、結果が高血圧、代謝疾患、その他の併存疾患を持つ人に一般化されるかは不明です。