Não uso enxaguante bucal antisséptico porque pode prejudicar a saúde vascular ao degradar as bactérias da boca. Mas o suco de beterraba e outros alimentos ricos em nitratos podem ser o antídoto. Este estudo mostra que a saúde das bactérias orais declina com a idade. Adultos mais velhos tinham menos diversidade microbiana oral e 9% a mais de pressão arterial basal (MAP 95 vs. 87 mmHg). O suco de beterraba (595 mg/dia de nitrato) aumentou os níveis de nitrato em grupos tanto mais velhos quanto mais jovens, mas apenas os adultos mais velhos viram melhorias vasculares: uma queda de 4 mmHg (~4%) na pressão arterial média. Proteger seu microbioma oral pode ajudar o nitrato dietético a funcionar como um aliado natural para a pressão arterial e a saúde vascular à medida que você envelhece. Como apoiar seu microbioma oral: + comer alimentos ricos em nitratos (vegetais de folhas verdes, beterraba). + escovar e usar fio dental regularmente, mas não esterilizar demais. + manter-se bem hidratado (a saliva é a aliada do seu microbioma). + limitar açúcar processado e alimentos ultraprocessados. + adicionar alimentos fermentados para diversidade microbiana. O enxaguante bucal antisséptico pode apagar as próprias bactérias que ajudam a regular sua pressão arterial. O recente estudo de crossover 39 adultos mais jovens (idade entre 18–30) vs. 36 adultos mais velhos (idade entre 67–79) exploraram como o envelhecimento e o microbioma oral moldam nossa resposta ao nitrato dietético. Limitações: Intervenção de curto prazo (efeitos agudos, não a longo prazo). Tamanho da amostra pequeno (39 jovens, 36 mais velhos). A causalidade entre táxons bacterianos específicos e a resposta da PA ainda precisa de confirmação. Apenas adultos saudáveis e normotensos, não está claro se os resultados se generalizam para pessoas com hipertensão, doenças metabólicas ou outras comorbidades.