В апреле я начал очень серьезно относиться к своей физической форме. Все началось с 8 часов кардио на основе зон в неделю (езда на велосипеде на улице), что затем превратилось в 4 часа кардио и 4 часа силовых тренировок в неделю около 2 месяцев назад. Моя диета также настроена на максимизацию необходимых макросов, и я отслеживаю абсолютно все, что ем (поскольку почти все мои блюда готовлю сам). Это, честно говоря, самая важная часть любого фитнес-путешествия - особенно в нашем мире, где так много нашей еды невероятно нездорово для нас. Я также использовал фитнес-трекер Whoop, чтобы держать себя в ответе - не реклама, но он изменил для меня правила игры - я относился к нему как к персональному тренеру 24/7. Вот результаты после 7 месяцев (рост 172 см и возраст 33 года): Вес: 84 кг/185 фунтов снизился до 69,6 кг/153 фунтов Жировая масса: более 25% снизилась до ~19% (я делаю DEXA-сканирование каждые 3 месяца, чтобы отслеживать это) Частота сердечных сокращений в покое: 60 уд/мин снизилась до 50 уд/мин VO2 Max: 54 Я никогда не чувствовал себя лучше в своей жизни, и почти все боли/дискомфорт, которые я чувствовал, когда входил в свои 30, исчезли. У меня больше энергии, я лучше сплю, я никогда не устаю в течение дня, мое настроение стабильно, и я просто в целом гораздо счастливее. Я также выгляжу очень атлетично/подтянуто, и я вижу свои пресс в первый раз за, вероятно, 20 лет! Конечно, путешествие не окончено - моя цель с этого момента - снизить процент жира в организме до как минимум 15% и нарастить гораздо больше мышц, при этом сохраняя здоровую дозу кардио. Теперь, учитывая эту новую энергию, я взялся за новый проект 2 месяца назад. Он совершенно не связан с криптовалютой и Ethereum, и я не был так взволнован работой над чем-то очень давно. Я объявлю, что это за проект, как только буду близок к его завершению :) В любом случае, я настоятельно рекомендую серьезно относиться к своей физической (и психической!) форме, если вы этого не делаете - результаты даже после нескольких месяцев вас шокируют!

Поскольку много людей задают вопросы здесь: В следующем эпизоде @thedailygwei Refuel, который я запишу (в течение следующей недели), я сделаю целый раздел о своей рутине и обо всем, что я узнал о физической подготовке за последние 7 месяцев :)