Vào tháng 4, tôi bắt đầu nghiêm túc với sức khỏe thể chất của mình. Nó bắt đầu với 8 giờ cardio theo vùng mỗi tuần (đạp xe ngoài trời) và sau đó chuyển thành 4 giờ cardio và 4 giờ tập tạ mỗi tuần khoảng 2 tháng trước. Chế độ ăn của tôi cũng được điều chỉnh để tối đa hóa các macro cần thiết và tôi theo dõi mọi thứ mà tôi ăn (vì hầu hết các bữa ăn của tôi đều do tôi nấu). Thực sự đây là phần quan trọng nhất trong bất kỳ hành trình thể hình nào - đặc biệt trong thế giới ngày nay, nơi mà rất nhiều thực phẩm của chúng ta cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Tôi cũng đã sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe Whoop để giữ cho tôi có trách nhiệm - không phải là quảng cáo nhưng nó đã thay đổi cuộc chơi đối với tôi - tôi coi nó như một huấn luyện viên cá nhân 24/7. Dưới đây là kết quả sau 7 tháng (chiều cao 172cm và tuổi 33): Cân nặng: 84kg/185lbs giảm xuống 69.6kg/153lbs Tỷ lệ mỡ cơ thể: Trên 25% giảm xuống ~19% (tôi thực hiện quét DEXA mỗi 3 tháng để theo dõi điều này) Nhịp tim khi nghỉ: 60bpm giảm xuống 50bpm VO2 Max: 54 Tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn trong suốt cuộc đời mình và hầu như tất cả các cơn đau mà tôi cảm thấy khi bước vào tuổi 30 đã biến mất. Tôi có nhiều năng lượng hơn, tôi ngủ ngon hơn, tôi không bao giờ cảm thấy mệt mỏi trong suốt cả ngày, tâm trạng của tôi ổn định và tôi cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều. Tôi cũng trông rất thể thao/có cơ bắp và tôi có thể thấy cơ bụng của mình lần đầu tiên sau khoảng 20 năm! Tất nhiên, hành trình vẫn chưa kết thúc - mục tiêu của tôi từ đây là giảm tỷ lệ mỡ cơ thể xuống ít nhất 15% và xây dựng nhiều cơ bắp hơn trong khi vẫn duy trì một lượng cardio lành mạnh. Bây giờ, với năng lượng mới này, tôi đã bắt tay vào một dự án mới cách đây 2 tháng. Nó hoàn toàn không liên quan đến crypto và Ethereum và tôi chưa bao giờ cảm thấy hào hứng với việc làm một cái gì đó trong một thời gian rất dài. Tôi sẽ thông báo về dự án khi tôi gần hoàn thành nó :) Dù sao đi nữa, tôi rất khuyên bạn nên nghiêm túc với sức khỏe thể chất (và tinh thần!) của mình nếu bạn chưa làm - kết quả sau chỉ vài tháng sẽ khiến bạn bất ngờ!

Vì có nhiều người đang đặt câu hỏi ở đây: Trong tập Refuel tiếp theo của @thedailygwei mà tôi ghi hình (trong vòng một tuần tới), tôi sẽ làm một phần hoàn toàn về thói quen của mình và mọi thứ tôi đã học được về thể dục trong 7 tháng qua :)