社会的孤立は高齢者の認知機能低下の原因の一つと考えられています。 興味深いことに、そのうち孤独が説明できるのはわずか6%であり、社会的孤立が孤独以外のメカニズムを通じて認知機能の低下を引き起こしていることを示唆しています。

ほとんどのクレアチングミには注意してください。最近の第三者によるテストでは、クレアチングミブランドの3分の2が、ラベルの主張にもかかわらずほとんどクレアチンを含んでいないことが判明しました。 いくつかのブランドは1食あたり5gのクレアチンを推奨していましたが、ほとんどのブランドは記載量の<0.5%しか含まれていませんでした。実際に主張した内容に一致(またはそれ以上)したブランドは2つだけでした。 グミは一般的に、クレアチンだけでなく、あまり良い送達手段としては良くないことが多いです。加熱や加工は敏感な化合物を分解し、生物活性を低下させることがあります。また、糖分やフィラー、利便性のために支払っているのであって、効力のために支払っているわけではありません。 さらに、意味のある1日摂取量(例:1日10〜20g)を目指すなら、グミはかなり多いです。 クレアチンモノハイドレートパウダーは、サプリメントを希望する人にとって今でもゴールドスタンダードです。

身体活動は構造化されている必要はありません。1日4〜9分の激しい運動は、全因、心血管疾患、がん死亡率を~50%減少させることと関連しています。 これらの短時間ながら高強度の運動期間は、激しい間欠的ライフスタイル身体活動(VILPA)と呼ばれます。研究によると、その効果は定期的に構造化された運動を行うのと同等であることが示されています。例えば、VILPAを1日3分だけ行う女性は、主要な心血管イベントのリスクが45%低下しました。 これらの研究や他の研究から得られる教訓は明確です。こうした短い動きの断片を、1週間の総身体活動レベルに反映させることができるということです。 動く1分1分(十分に激しければ)が健康にカウントされます。