لا تفعل هذا مع الخناجر ، ولكن تدرب على الأرض بيد واحدة على كرسي القرفصاء ذات الساق الواحدة هي واحدة من أفضل تمارين الجمباز الشاملة التي يمكنك القيام بها في أي مكان بدون معدات