Дозволяти людям похилого віку спочатку займатися розтяжкою або аеробними вправами замість силових тренувань – це ставити візок попереду коня. Через те, що у багатьох людей похилого віку навіть немає сил встати, легко впасти. Прогулянки для них – справа ризикована. Заняття деякими силовими тренуваннями, які можна виконувати сидячи, особливо для ніг, є правильним способом для людей похилого віку Для людей похилого віку м'язова сила (м'язова сила х швидкість) важливіша за м'язову силу. Багато 80-річних мають лише половину м'язової сили, ніж 20-річні, але менше чверті сили 20-річних. Мала потужність означає, що в разі несподіваної ситуації ви не можете швидко докласти силу для утримання рівноваги, а ризик падіння, природно, сильно зростає. Ключовим фактором, що визначає силу і міць м'язів, є так звані м'язові волокна II типу, широко відомі як швидкі м'язи. Дослідження, проведене вченими з Данії в 1990 році, в якому порівнювалися кілька груп 20-річних і 70-річних, показало, що тривалий біг і плавання в основному не допомагали 70-річним підтримувати міць і силу м'язів ніг. Ці люди мало чим відрізняються від людей того ж віку, які рідко займаються спортом, і вони лише вдвічі менші за молодих людей у віці 20 років. Однак у 70-річних важкоатлетів дуже великі м'язові волокна ніг 2 типу, а їх обсяг, функція і різні параметри продуктивності при скороченні м'язів нічим не відрізняються від таких у молодих людей у віці 20 років. (Частково уривок з книги Майкла Гросса «Сильніше», стор. 311-312)