高齢者に筋力トレーニングの代わりにストレッチや有酸素運動を先にさせるのは、本末転倒です。 多くの高齢者は立ち上がる力すらないので、転びやすいです。 彼らにとって歩くことは危険なことです。 座ったまま操作できる筋力トレーニング、特に脚の筋力トレーニングに従事することは、高齢者にとって正しい方法です 高齢者にとって、筋力よりも筋力(筋力×スピード)が重要です。 多くの80歳の筋力は20歳の半分しか持っていませんが、20歳のパワーの4分の1にも満たません。 パワーが低いということは、突発的な状況が起きた場合、バランスを維持するために素早く力を加えることができず、自然に転倒する危険が大きくなるという意味だ。 筋力とパワーの重要な決定要因は、一般に速筋として知られる、いわゆる II 型筋線維です。 1990年にデンマークの学者が20歳と70歳のいくつかのグループを比較した研究では、長期のランニングと水泳は基本的に70歳の脚の筋肉の力と強さを維持するのに役立たないことが示されました。 これらの人々は運動をほとんどしない同年代の人々とあまり変わらず、20代の若者の半分の大きさに過ぎない。 しかし、70歳の長期重量挙げ選手は、脚の2型筋繊維が非常に大きく、筋収縮時の体積、機能、各種性能パラメータは20代の若者と変わらない。 (マイケル・グロスの著書『ストロンガー』、311-312ページから一部抜粋)