A lăsa persoanele în vârstă să facă mai întâi stretching sau exerciții aerobice în loc de antrenament de forță înseamnă a pune căruța înaintea calului. Pentru că mulți oameni în vârstă nici măcar nu au puterea de a se ridica, este ușor să cazi. Mersul pe jos este un lucru riscant pentru ei. Angajarea într-un antrenament de forță care poate fi operat în timp ce stați așezat, în special pentru picioare, este calea corectă pentru vârstnici Pentru persoanele în vârstă, puterea musculară (puterea musculară x viteza) este mai importantă decât forța musculară. Mulți oameni de 80 de ani au doar jumătate din forța musculară a unui tânăr de 20 de ani, dar mai puțin de un sfert din puterea unui tânăr de 20 de ani. Puterea redusă înseamnă că, în cazul unei situații neașteptate, nu puteți exercita forța rapid pentru a menține echilibrul, iar riscul de cădere este în mod natural mult crescut. Un factor determinant cheie al forței și puterii musculare este așa-numitele fibre musculare de tip II, cunoscute în mod obișnuit sub numele de mușchi cu contracție rapidă. Un studiu realizat de cercetători în Danemarca în 1990 care a comparat mai multe grupuri de tineri de 20 de ani și 70 de ani a arătat că alergarea și înotul pe termen lung practic nu au ajutat persoanele de 70 de ani să-și mențină puterea și forța mușchilor picioarelor. Acești oameni nu sunt mult diferiți de oamenii de aceeași vârstă care fac rar exerciții fizice și au doar jumătate din dimensiunea tinerilor de 20 de ani. Cu toate acestea, halterofilii pe termen lung de 70 de ani au fibre musculare foarte mari de tip 2, iar volumul, funcția și diverșii parametri de performanță atunci când contracția musculară nu sunt diferite de cele ale tinerilor de 20 de ani. (Extras parțial din cartea lui Michael Gross Stronger, pp. 311-312)