Trendaavat aiheet
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Kuulin hiljattain, että kuusikymppinen laulaja kuoli, luultavasti siksi, että hän kaatui ja loukkaantui. Naisten, erityisesti vaihdevuosien jälkeen, on tehtävä voimaharjoittelua estrogeenin erityksen vähenemisen ja luuntiheyden vähenemisen vuoksi. Voimaharjoittelu parantaa luuntiheyttä ja vähentää huomattavasti osteoporoosin, kaatumisten ja murtumien riskiä.
Mutta tätä käsitettä on erittäin vaikea muuttaa, koska monissa naispiireissä laajalti levinnyt terveyskäsite on jotain, joka näyttää hyvältä ulkopuolelta, mutta itse asiassa naarmuttaa kutinaa saappaan läpi eikä kosketa ongelman ydintä. Riippumatta siitä, mitä lisäravinteita käytät, riippumatta siitä, kuinka paljon joogaa, juoksua ja muita harjoituksia, ilman progressiivista vastusharjoittelua et pysty lisäämään lihasvarastojasi (erilaisten kroonisten aineenvaihduntasairauksien estämiseksi), et pysty parantamaan luun tiheyttä etkä pysty välttämään murtumien ja kroonisten aineenvaihduntasairauksien riskiä.
21.8. klo 07.03
Vanhusten antaminen ensin venyttelyyn tai aerobiseen harjoitteluun voimaharjoittelun sijaan on kärryjen laittamista hevosen eteen. Koska monilla vanhuksilla ei ole edes voimaa nousta seisomaan, on helppo kaatua. Kävely on heille riskialtista.
Voimaharjoittelu, jota voidaan käyttää istuen, erityisesti jaloille, on oikea tapa vanhuksille
Vanhuksille lihasvoima (lihasvoima x nopeus) on tärkeämpää kuin lihasvoima. Monilla 80-vuotiailla on vain puolet 20-vuotiaan lihasvoimasta, mutta alle neljäsosa 20-vuotiaan voimasta. Pieni teho tarkoittaa, että odottamattomassa tilanteessa et voi käyttää voimaa nopeasti tasapainon ylläpitämiseksi, ja putoamisriski kasvaa luonnollisesti huomattavasti.
Lihasvoiman ja -voiman keskeinen määräävä tekijä on niin sanotut tyypin II lihaskuidut, jotka tunnetaan yleisesti nopeina nykimislihaksina. Tanskalaisten tutkijoiden vuonna 1990 tekemä tutkimus, jossa verrattiin useita 20- ja 70-vuotiaiden ryhmiä, osoitti, että pitkäaikainen juoksu ja uinti eivät periaatteessa auttaneet 70-vuotiaita säilyttämään jalkalihastensa voimaa ja voimaa. Nämä ihmiset eivät eroa paljoakaan samanikäisistä, jotka harrastavat harvoin liikuntaa, ja he ovat vain puolet 20-vuotiaiden nuorten kokoisista.
70-vuotiailla pitkäaikaisilla painonnostajilla on kuitenkin erittäin suuret jalkatyypin 2 lihaskuidut, ja niiden tilavuus, toiminta ja erilaiset suorituskykyparametrit lihasten supistuessa eivät eroa 20-vuotiaiden nuorten vastaavista. (Osittainen ote Michael Grossin kirjasta Stronger, s. 311-312)
37,99K
Johtavat
Rankkaus
Suosikit