Hacer que los ancianos realicen primero estiramientos o ejercicios aeróbicos, en lugar de entrenamiento de fuerza, es un error. Porque muchos ancianos ni siquiera tienen la fuerza para levantarse, lo que les hace propensos a caerse. Caminar, para ellos, puede ser una actividad de alto riesgo. Realizar algunos ejercicios de fuerza que se pueden hacer sentados, especialmente el entrenamiento de fuerza de las piernas, es el camino correcto para los ancianos. ​​​ Para los ancianos, la potencia muscular (muscle power, que es fuerza x velocidad) es más importante que la fuerza muscular (strength). Muchos ancianos de ochenta años tienen una fuerza muscular que es solo la mitad de la que tenían a los veinte, pero su potencia es menos de una cuarta parte de la que tenían a los veinte. Una potencia baja significa que, al enfrentar una situación inesperada, no pueden generar rápidamente la fuerza necesaria para mantener el equilibrio, lo que naturalmente aumenta el riesgo de caídas. Un factor clave que determina la fuerza y la potencia muscular es lo que se conoce como fibras musculares tipo II, comúnmente llamadas 'fibras rápidas'. Un estudio realizado en Dinamarca en 1990 comparó grupos de personas de 20 y 70 años y mostró que correr y nadar durante muchos años no ayuda a los ancianos de 70 años a mantener la potencia y la fuerza muscular de las piernas. Estas personas tienen fibras rápidas que no difieren mucho de las de personas de la misma edad que hacen poco ejercicio, y su volumen es solo la mitad del de los jóvenes de 20 años. Sin embargo, los levantadores de pesas de 70 años tienen fibras musculares tipo II en las piernas que son muy grandes, con volumen, función y varios parámetros de rendimiento durante la contracción muscular que no difieren de los de los jóvenes de 20 años. (Parte del contenido extraído del libro de Michael Gross Stronger, páginas 311-312)