Dejar que los ancianos hagan estiramientos o ejercicios aeróbicos primero en lugar de entrenamiento de fuerza es poner el carro delante del caballo. Debido a que muchas personas mayores ni siquiera tienen la fuerza para ponerse de pie, es fácil caerse. Caminar es algo arriesgado para ellos. Participar en un entrenamiento de fuerza que se pueda operar mientras se está sentado, especialmente para las piernas, es la forma correcta para los ancianos Para los ancianos, la potencia muscular (potencia muscular x velocidad) es más importante que la fuerza muscular. Muchas personas de 80 años tienen solo la mitad de la fuerza muscular de una persona de 20 años, pero menos de una cuarta parte de la potencia de una persona de 20 años. La baja potencia significa que, en caso de una situación inesperada, no puede ejercer fuerza rápidamente para mantener el equilibrio y, naturalmente, el riesgo de caídas aumenta considerablemente. Un determinante clave de la fuerza y la potencia muscular son las llamadas fibras musculares tipo II, comúnmente conocidas como músculos de contracción rápida. Un estudio realizado por académicos en Dinamarca en 1990 que comparó varios grupos de personas de 20 y 70 años mostró que correr y nadar a largo plazo básicamente no ayudaba a las personas de 70 años a mantener la potencia y la fuerza de los músculos de sus piernas. Estas personas no son muy diferentes de las personas de la misma edad que rara vez hacen ejercicio, y son solo la mitad del tamaño de los jóvenes de 20 años. Sin embargo, los levantadores de pesas a largo plazo de 70 años tienen fibras musculares tipo 2 muy grandes en las piernas, y su volumen, función y varios parámetros de rendimiento cuando la contracción muscular no son diferentes de los de los jóvenes de 20 años. (Parcialmente extraído del libro de Michael Gross Stronger, pp. 311-312)