Увидел двух парней в спортзале, они явно были на стероидах, но с очень гармоничными телосложениями. Этот спортзал, в котором я был, не очень подходит для бодибилдеров, мне было интересно, что они тренируют. Их тренировка была чисто эффективной "бро-сплит". Плечи (и ничего, кроме плеч) Они поочередно выполняли жим гантелей сидя. Классическая пирамида, до 100-110 фунтов. Каждый из них делал - тяжелый сет, 4-6 повторений с несколькими вспомогательными повторениями в конце. Затем они перешли к боковым подъемам сидя, должно быть, сделали как минимум 5-6 сетов, просто продолжали до отказа, закончили дроп-сетом с 40 до 20 фунтов. Затем наклонные подъемы для задних дельт, много повторений в 3-4 сетах. И на этом все. Они сделали пресс и кардио после. У обоих была отличная проработка плеч. Нельзя отрицать силу старой школы тренировок.