在健身房看到兩個人，顯然是增強型，但身材非常完整。 我所在的這個健身房並不是一個健美運動員的健身房，我很好奇他們會訓練什麼。 他們的訓練完全是兄弟分割訓練的有效性。 肩部（只有肩部） 他們交替進行坐姿啞鈴肩推。 經典金字塔訓練，直到100-110磅。 每個人都能做到 - 重量組，4-6次，最後還有一些輔助次數。 然後他們轉到坐姿側平舉，至少做了5-6組，持續到力竭，最後做了40磅降重到20磅的組合。 接著是傾斜的後三角肌彎舉，高次數做了3-4組。 就這樣。他們之後做了腹部和有氧運動。 他們兩個的肩部發展都很棒。 無法否認老派訓練的力量。