在大型聚餐前30分钟，摄入30克蛋白质、一把坚果和特级初榨橄榄油。这将触发GLP-1（自然的奥泽匹克），以减少食欲，减缓你稍后所吃食物的血糖峰值。将意志力（往往失败）转化为生理（有效）。