Chcete zhubnout 15 liber / 7 kg za 30 dní? Musíte zaujmout agresivní přístup Zkuste toto: 1⃣ Kalorický deficit: najděte si online kalkulačku kalorického deficitu. Najděte svůj typický kalorický příjem, který udrží vaši současnou váhu, a poté snižte svůj kalorický příjem alespoň o 1000 kalorií 2⃣Kardio: nejméně 3krát týdně, 30-45 minut na sezení. Zjistil jsem, že Stairmaster je MNOHEM lepší než běžecký pás a je jednodušší pro vaše kolena/holeně. 3⃣Silový trénink: po zhubnutí nechcete být měkcí. Ujistěte se, že chodíte do posilovny a děláte nějaký odporový trénink ALESPOŇ 4krát týdně. V současné době dělám 6. Vyhledejte na YouTube dobré tréninkové rutiny push/pull. Udělejte si z toho zvyk i poté, co zhubnete. 4⃣Vysoký příjem bílkovin: další způsob, jak si udržet a budovat svalovou hmotu. Pro vegany: zkuste seitan, tofu, tempeh, edamame, čočku, špaldu, spirulinu, quinou, ovesné vločky, divokou rýži, ořechy Pro všechny ostatní: Kuřecí prsa, libové hovězí maso (svíčková je libová, ale miluji ribeye, i když není), ryby (losos má spoustu omega-3 mastných kyselin. Skvělé pro vás), měkkýši s mírou, krůtí prsa. -Pokud nemáte dostatek bílkovin ve stravě, doplňte je proteinovým práškem. Jen ho nepoužívejte jako náhradu jídla. 5⃣Vyzkoušejte Pride Foods Rice n Grinds. Je to skvělé jídlo před a po tréninku. Podobný rýžové smetaně, ale organický, ochucený a neobsahuje přidané železo. Rád přidávám 1 odměrku vanilkového proteinového prášku do svého, pro větší chuť. 6⃣Omezte rafinované sacharidy: přestaňte jíst cereálie, bílé pečivo, bílé těstoviny atd. Dobré alternativy jsou: ovesné vločky, chléb ezechiel, těstoviny ze starověkého obilí. 7⃣Omezte cukry: to by mělo být zřejmé. Už žádné sladké sportovní nápoje, limonády, pečivo, sušenky, zmrzlina. Pokud chcete zhubnout, musíte se obětovat. Kromě toho, nikdo nechce cukrovku. 8⃣Zvyšte příjem vody: voda zrychluje váš metabolismus, pomáhá vám cítit se sytí a vaše ledviny musí být proplachovány častěji, aby se zabránilo hromadění toxinů. Pokud je vaše čůrání tmavé, nepijete dost H2O 9⃣Dopřejte si dostatečný spánek: Spánek významně ovlivňuje hubnutí. Přímé účinky: 🔹Hormonální regulace - Nedostatečný spánek narušuje hormony, jako je leptin a ghrelin, které kontrolují chuť k jídlu a pocit sytosti. 🔹Metabolismus - nedostatek spánku může zpomalit váš metabolismus a zpomalit spalování kalorií. Zaměřte se na 7-8 hodin za noc. 🔹Citlivost na inzulín - čím lépe spíte, tím snadněji je pro vaše tělo zpracováno glukóza, čímž se zabrání ukládání tuku. Omezte čas strávený u obrazovky před spaním (alespoň 30 minut předem) Vyhněte se kofeinu alespoň 4 hodiny předem 🔟A co je nejdůležitější: Buďte realističtí a nevzdávejte se! Vaše tělo může zpočátku bojovat se změnou a výsledky nemusí být vidět hned. Dejte tomu pár týdnů. Budete ohromeni tím, jak může být váš mozek vycvičen, aby nejen přijal změny, ale také je přijal. Jakmile zhubnete, ujistěte se, že některé z těchto změn přijmete jako nový životní styl. Doufám, že to pomůže!