هل تريد أن تخسر 15 رطلا / 7 كجم في 30 يوما؟ تحتاج إلى اتباع نهج عدواني جرب هذا: 1⃣ نقص السعرات الحرارية: ابحث عن حاسبة لنقص السعرات الحرارية عبر الإنترنت. ابحث عن السعرات الحرارية النموذجية التي تحافظ على وزنك الحالي ، ثم قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 1000 سعرة حرارية على الأقل 2⃣القلب: 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، 30-45 دقيقة لكل جلسة. أجد أن Stairmaster أفضل بكثير من جهاز المشي وهو أسهل على ركبتيك / ساقيك. 3⃣تدريب الأثقال: لا تريد أن تكون طريا بعد فقدان الوزن. تأكد من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام ببعض تمارين المقاومة 4 مرات على الأقل في الأسبوع. أنا أفعل حاليا 6. ابحث في YouTube عن إجراءات تمرين جيدة للدفع / السحب. اجعلها عادة حتى بعد أن تفقد الدهون. 4⃣تناول كميات كبيرة من البروتين: طريقة أخرى للاحتفاظ بكتلة العضلات وبنائها. للنباتيين: جرب السيتان والتوفو والتمبيه والإدامامي والعدس والحنطة والسبيرولينا والكينوا ودقيق الشوفان والأرز البري والمكسرات لأي شخص آخر: صدر دجاج ، لحم بقري قليل الدهن (لحم الخاصرة قليل الدهن ، لكني أحب ريب آي على الرغم من أنه ليس كذلك) ، والأسماك (سمك السلمون يحتوي على أطنان من أحماض أوميغا 3 الدهنية. عظيم بالنسبة لك) ، المحار باعتدال ، صدر الديك الرومي. - إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فقم بتناول مسحوق البروتين. فقط لا تستخدمه كبديل للوجبات. 5⃣جرب برايد فودز رايس آند طحن. إنها وجبة رائعة قبل التمرين وبعده. يشبه كريمة الأرز ولكنه عضوي ومنكه ولا يحتوي على الحديد المضاف. أحب إضافة 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا إلى المنجم ، لمزيد من النكهة. 6⃣تقليل الكربوهيدرات المكررة: توقف عن تناول الحبوب والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء وما إلى ذلك. البدائل الجيدة هي: دقيق الشوفان ، خبز حزقيال ، معكرونة الحبوب القديمة. 7⃣اقطع السكريات: يجب أن يكون هذا واضحا. لا مزيد من المشروبات الرياضية السكرية والمشروبات الغازية والمعجنات والبسكويت والآيس كريم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقديم تضحيات. إلى جانب ذلك ، لا أحد يريد مرض السكري. 8⃣زيادة كمية الماء التي تتناولها: يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويساعدك على الشعور بالشبع ، وتحتاج كليتيك إلى التنظيف بشكل متكرر لمنع تراكم السموم. إذا كان بولك داكنا ، فأنت لا تشرب ما يكفي من H2O 9⃣احصل على قسط كاف من النوم: يؤثر النوم بشكل كبير على فقدان الوزن. التأثيرات المباشرة: 🔹تنظيم الهرمونات - يؤدي عدم كفاية النوم إلى تعطيل الهرمونات مثل اللبتين والجريلين ، اللذين يتحكم في الشهية والشبع. 🔹التمثيل الغذائي - يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى إبطاء حرق السعرات الحرارية. تهدف إلى 7-8 ساعات في الليلة. 🔹حساسية الأنسولين - كلما نومت بشكل أفضل ، كان من الأسهل على جسمك معالجة الجلوكوز ، مما يمنع تخزين الدهون. قلل من وقت الشاشة قبل النوم (قبل 30 دقيقة على الأقل) تجنب الكافيين قبل 4 ساعات على الأقل 🔟الأهم من ذلك: كن واقعيا ولا تستسلم! قد يحارب جسمك التغيير في البداية وقد لا ترى النتائج على الفور. امنحها أسبوعين. ستندهش من كيفية تدريب عقلك ليس فقط على قبول التغييرات ولكن احتضانها أيضا. بمجرد أن تفقد الوزن ، تأكد من اعتماد بعض هذه التغييرات كأسلوب حياة جديد. أتمنى أن يساعد هذا!