Wil je 15 pond / 7 kg verliezen in 30 dagen? Je moet een agressieve aanpak hanteren. Probeer dit: 1⃣ Calorietekort: vind een online calculator voor calorietekort. Vind je typische calorische inname die je huidige gewicht behoudt, en verlaag vervolgens je calorische inname met minstens 1000 calorieën. 2⃣ Cardio: minstens 3 keer per week, 30-45 minuten per sessie. Ik vind de Stairmaster VEEL beter dan een loopband en het is gemakkelijker voor je knieën/scheenbenen. 3⃣ Krachttraining: je wilt niet slap zijn nadat je het gewicht hebt verloren. Zorg ervoor dat je naar de sportschool gaat en minstens 4 keer per week weerstandstraining doet. Ik doe momenteel 6 keer. Zoek op YouTube naar goede push/pull workout routines. Maak er een gewoonte van, zelfs nadat je het vet hebt verloren. 4⃣ Hoge eiwitinname: een andere manier om spiermassa te behouden en op te bouwen. Voor veganisten: probeer seitan, tofu, tempeh, edamame, linzen, spelt, spirulina, quinoa, havermout, wilde rijst, noten. Voor iedereen: Kipfilet, mager rundvlees (sukade is mager, maar ik hou van ribeye, ook al is het dat niet), vis (zalm heeft veel omega-3 vetzuren. Geweldig voor je), schaaldieren met mate, kalkoenfilet. -Als je niet genoeg eiwitten in je dieet kunt krijgen, supplementeer dan met een eiwitpoeder. Gebruik het gewoon niet als vervanging voor een maaltijd. 5⃣ Probeer Pride Foods Rice n Grinds. Het is een geweldige pre- en post-workout maaltijd. Vergelijkbaar met rijstpap, maar biologisch, op smaak gebracht en bevat geen toegevoegde ijzer. Ik voeg graag 1 schep vanille-eiwitpoeder toe voor extra smaak. 6⃣ Verminder geraffineerde koolhydraten: stop met het eten van ontbijtgranen, wit brood, witte pasta's, enz. Goede alternatieven zijn: havermout, ezelbrood, oude graanpasta's. 7⃣ Snijd de suikers eruit: dit zou voor de hand liggend moeten zijn. Geen suikerhoudende sportdranken, frisdranken, gebak, koekjes, ijs meer. Als je het gewicht wilt verliezen, moet je offers brengen. Bovendien wil niemand diabetes. 8⃣ Verhoog je waterinname: water stimuleert je metabolisme, helpt je om je verzadigd te voelen, en je nieren moeten vaker worden geflitst om de opbouw van gifstoffen te voorkomen. Als je urine donker is, drink je niet genoeg H2O. 9⃣ Zorg voor voldoende slaap: Slaap heeft een significante impact op gewichtsverlies. directe effecten: 🔹 Hormoonregulatie - Onvoldoende slaap verstoort hormonen zoals leptine en ghreline, die de eetlust en verzadiging regelen. 🔹 Metabolisme - slaaptekort kan je metabolisme vertragen, waardoor de calorieverbranding afneemt. Streef naar 7-8 uur per nacht. 🔹 Insulinegevoeligheid - hoe beter je slaapt, hoe gemakkelijker je lichaam glucose kan verwerken, waardoor vetopslag wordt voorkomen. Beperk je schermtijd voor het slapengaan (minstens 30 minuten van tevoren). Vermijd cafeïne minstens 4 uur van tevoren. 🔟 Het belangrijkste: Wees realistisch en geef niet op! Je lichaam kan in het begin tegen de verandering vechten en je ziet misschien niet meteen resultaten. Geef het een paar weken. Je zult versteld staan van hoe je hersenen kunnen worden getraind om niet alleen de veranderingen te accepteren, maar ze ook te omarmen. Zodra je het gewicht verliest, zorg ervoor dat je enkele van deze veranderingen als een nieuwe levensstijl aanneemt. Ik hoop dat dit helpt!
12,53K