Ingin menurunkan berat badan 15 pound / 7kg dalam 30 hari? Anda perlu mengambil pendekatan agresif Coba ini: 1⃣ Defisit kalori: temukan kalkulator defisit kalori online. Temukan asupan kalori khas Anda yang mempertahankan berat badan Anda saat ini, lalu kurangi asupan kalori Anda setidaknya 1000 kalori 2⃣Kardio: setidaknya 3 kali seminggu, 30-45 menit per sesi. Saya menemukan Stairmaster JAUH lebih baik daripada treadmill dan lebih mudah di lutut / tulang kering Anda. 3⃣Latihan beban: Anda tidak ingin menjadi lembut setelah menurunkan berat badan. Pastikan Anda pergi ke gym dan melakukan latihan ketahanan SETIDAKNYA 4 kali per minggu. Saat ini saya melakukan 6. Cari YouTube untuk rutinitas latihan push/pull yang bagus. Biasakan itu bahkan setelah Anda kehilangan lemak. 4⃣Asupan protein tinggi: cara lain untuk mempertahankan dan membangun massa otot. Untuk Vegan: cobalah seitan, tahu, tempe, edamame, lentil, dieja, spirulina, quinoa, oatmeal, nasi liar, kacang-kacangan Untuk orang lain: Dada ayam, daging sapi tanpa lemak (sirloin tanpa lemak, tapi saya suka ribeye meskipun tidak), ikan (salmon memiliki banyak asam lemak omega-3. Bagus untuk Anda), kerang dalam jumlah sedang, dada kalkun. -Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda, lengkapi dengan bubuk protein. Hanya saja jangan menggunakannya sebagai pengganti makanan. 5⃣Cobalah Pride Foods Rice n Grinds. Ini adalah makanan sebelum dan sesudah latihan yang enak. Mirip dengan krim nasi tetapi organik, rasa, dan tidak mengandung zat besi tambahan. Saya suka menambahkan 1 sendok bubuk protein vanila ke dalam saya, untuk menambah rasa. 6⃣Kurangi Karbohidrat Olahan: berhenti makan sereal, roti putih, pasta putih, dll. Alternatif yang baik adalah: oatmeal, roti yehezkiel, pasta biji-bijian kuno. 7⃣Potong gula: ini harus jelas. Tidak ada lagi minuman olahraga manis, soda, kue kering, kue kering, es krim. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu berkorban. Selain itu, tidak ada yang menginginkan diabetes. 8⃣Tingkatkan asupan air Anda: air meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda merasa kenyang, dan ginjal Anda perlu dibilas lebih sering untuk mencegah penumpukan racun. Jika kencing Anda gelap, Anda tidak cukup minum H2O 9⃣Tidur yang cukup: Tidur secara signifikan berdampak pada penurunan berat badan. Efek langsung: 🔹Regulasi hormon - Tidur yang tidak mencukupi mengganggu hormon seperti leptin dan ghrelin, yang mengontrol nafsu makan dan rasa kenyang. 🔹Metabolisme - kurang tidur dapat memperlambat metabolisme Anda, memperlambat pembakaran kalori. Targetkan 7-8 jam per malam. 🔹Sensitivitas Insulin - semakin baik Anda tidur, semakin mudah bagi tubuh Anda untuk memproses glukosa, mencegah penyimpanan lemak. Batasi waktu layar sebelum tidur (setidaknya 30 menit sebelumnya) Hindari kafein setidaknya 4 jam sebelumnya 🔟Yang paling penting: Bersikaplah realistis dan jangan menyerah! Tubuh Anda mungkin melawan perubahan pada awalnya dan Anda mungkin tidak langsung melihat hasilnya. Beri waktu beberapa minggu. Anda akan kagum dengan bagaimana otak Anda dapat dilatih untuk tidak hanya menerima perubahan tetapi juga menerimanya. Setelah Anda menurunkan berat badan, pastikan Anda mengadopsi beberapa perubahan ini sebagai gaya hidup baru. Semoga ini membantu!