Vrei să slăbești 15 kilograme / 7 kg în 30 de zile? Trebuie să ai o abordare agresivă Încercați acest lucru: 1⃣ Deficit caloric: găsiți un calculator online de deficit caloric. Găsiți aportul caloric tipic care vă menține greutatea actuală, apoi reduceți aportul caloric cu cel puțin 1000 de calorii 2⃣Cardio: de cel puțin 3 ori pe săptămână, 30-45 min pe ședință. Cred că Stairmaster este MULT mai bun decât o bandă de alergare și este mai ușor pentru genunchi/tibie. 3⃣Antrenament cu greutăți: nu vrei să fii moale după ce slăbești. Asigurați-vă că mergeți la sală și faceți antrenament de rezistență de cel puțin 4 ori pe săptămână. În prezent fac 6. Căutați pe YouTube rutine bune de antrenament push/pull. Fă-l un obicei chiar și după ce pierzi grăsimea. 4⃣Aport ridicat de proteine: o altă modalitate de a păstra și construi masa musculară. Pentru vegani: încercați seitan, tofu, tempeh, edamame, linte, alac, spirulină, quinoa, fulgi de ovăz, orez sălbatic, nuci Pentru toți ceilalți: piept de pui, carne de vită slabă (mușchiul este slab, dar îmi place ribeye, chiar dacă nu este), pește (somonul are tone de acizi grași omega-3. Grozav pentru tine), crustacee cu moderație, piept de curcan. -Dacă nu puteți obține suficiente proteine în dieta dvs., suplimentați cu o pudră proteică. Doar nu-l folosi ca înlocuitor de masă. 5⃣Încercați Pride Foods Rice n Grinds. Este o masă excelentă înainte și după antrenament. Similar cu crema de orez, dar organic, aromat și nu conține fier adăugat. Îmi place să adaug 1 lingură de pudră proteică de vanilie la a mea, pentru un plus de aromă. 6⃣Reduceți carbohidrații rafinați: nu mai mâncați cereale, pâine albă, paste albe etc. Alternative bune sunt: fulgi de ovăz, pâine ezechiel, paste cu cereale vechi. 7⃣Tăiați zaharurile: acest lucru ar trebui să fie evident. Gata cu băuturile sportive dulci, sucurile, produsele de patiserie, prăjituri, înghețata. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci sacrificii. În plus, nimeni nu vrea diabet. 8⃣Creșteți aportul de apă: apa vă stimulează metabolismul, vă ajută să vă simțiți sătul, iar rinichii trebuie spălați mai frecvent pentru a preveni acumularea de toxine. Dacă urina ta este închisă la culoare, nu bei suficient H2O 9⃣Dormi suficient: Somnul are un impact semnificativ asupra pierderii în greutate. Efecte directe: 🔹Reglarea hormonilor - Somnul insuficient perturbă hormoni precum leptina și grelina, care controlează pofta de mâncare și sațietatea. 🔹Metabolismul - privarea de somn vă poate încetini metabolismul, încetinind arderea caloriilor. Urmăriți 7-8 ore pe noapte. 🔹Sensibilitate la insulină - cu cât dormi mai bine, cu atât este mai ușor pentru organism să proceseze glucoza, prevenind depozitarea grăsimilor. Limitați-vă timpul petrecut în fața ecranului înainte de culcare (cu cel puțin 30 de minute înainte) Evitați cofeina cu cel puțin 4 ore înainte 🔟Cel mai important: Fii realist și nu renunța! Corpul tau s-ar putea lupta cu schimbarea la inceput si s-ar putea sa nu vezi rezultate imediat. Dă-i câteva săptămâni. Vei fi uimit de modul în care creierul tău poate fi antrenat nu numai să accepte schimbările, ci și să le îmbrățișeze. Odată ce slăbești, asigură-te că adopti unele dintre aceste schimbări ca un nou stil de viață. Sper că acest lucru vă ajută!