Quer perder 15 libras / 7 kg em 30 dias? Você precisa adotar uma abordagem agressiva Tente isto: 1⃣ Déficit calórico: encontre uma calculadora de déficit calórico online. Encontre sua ingestão calórica típica que mantenha seu peso atual e, em seguida, reduza sua ingestão calórica em pelo menos 1000 calorias 2⃣Cardio: pelo menos 3 vezes por semana, 30-45 min por sessão. Acho que o Stairmaster é MUITO melhor do que uma esteira e é mais fácil para os joelhos / canelas. 3⃣Musculação: você não quer ficar mole depois de perder peso. Certifique-se de ir à academia e fazer algum treinamento de resistência pelo menos 4 vezes por semana. Atualmente faço 6. Pesquise no YouTube por boas rotinas de treino de empurrar / puxar. Faça disso um hábito mesmo depois de perder a gordura. 4⃣Alta ingestão de proteínas: outra forma de reter e construir massa muscular. Para veganos: experimente seitan, tofu, tempeh, edamame, lentilhas, espelta, espirulina, quinua, aveia, arroz selvagem, nozes Para todos os outros: peito de frango, carne magra (lombo é magro, mas eu adoro lombo, embora não seja), peixe (o salmão tem toneladas de ácidos graxos ômega-3. Ótimo para você), marisco com moderação, peito de peru. -Se você não consegue obter proteína suficiente em sua dieta, suplemente com uma proteína em pó. Só não o use como substituto de refeição. 5⃣Experimente o Rice n Grinds da Pride Foods. É uma ótima refeição pré e pós-treino. Semelhante ao creme de arroz, mas orgânico, aromatizado e não contém adição de ferro. Eu gosto de adicionar 1 colher de proteína de baunilha em pó ao meu, para adicionar sabor. 6⃣Reduza os carboidratos refinados: pare de comer cereais, pão branco, massas brancas, etc. Boas alternativas são: aveia, pão ezequiel, massas de grãos antigos. 7⃣Corte os açúcares: isso deve ser óbvio. Chega de bebidas esportivas açucaradas, refrigerantes, doces, biscoitos, sorvetes. Se você quer perder peso, precisa fazer sacrifícios. Além disso, ninguém quer diabetes. 8⃣Aumente a ingestão de água: a água aumenta o metabolismo, ajuda você a se sentir saciado e seus rins precisam ser lavados com mais frequência para evitar o acúmulo de toxinas. Se o seu xixi está escuro, você não está bebendo H2O suficiente 9⃣Durma o suficiente: O sono afeta significativamente a perda de peso. Efeitos diretos: 🔹Regulação hormonal - O sono insuficiente interrompe hormônios como leptina e grelina, que controlam o apetite e a saciedade. 🔹Metabolismo - a privação do sono pode retardar seu metabolismo, retardando a queima de calorias. Apontar para 7-8 horas por noite. 🔹Sensibilidade à insulina - quanto melhor você dorme, mais fácil é para o seu corpo processar a glicose, evitando o armazenamento de gordura. Limite o tempo de tela antes de dormir (pelo menos 30 minutos antes) Evite cafeína pelo menos 4 horas antes 🔟Mais importante: seja realista e não desista! Seu corpo pode lutar contra a mudança no início e você pode não ver os resultados imediatamente. Dê algumas semanas. Você ficará surpreso com a forma como seu cérebro pode ser treinado não apenas para aceitar as mudanças, mas também para abraçá-las. Depois de perder peso, certifique-se de adotar algumas dessas mudanças como um novo estilo de vida. Espero que isso ajude!