Quer perder 15 libras / 7kg em 30 dias? Você precisa adotar uma abordagem agressiva. Experimente isto: 1⃣ Déficit calórico: encontre um calculador de déficit calórico online. Descubra sua ingestão calórica típica que mantém seu peso atual e, em seguida, reduza sua ingestão calórica em pelo menos 1000 calorias. 2⃣ Cardio: pelo menos 3 vezes por semana, 30-45 min por sessão. Eu acho que o Stairmaster é MUITO melhor do que uma esteira e é mais fácil para os seus joelhos/ canelas. 3⃣ Treinamento de força: você não quer ficar mole depois de perder peso. Certifique-se de ir à academia e fazer algum treinamento de resistência pelo menos 4 vezes por semana. Atualmente, faço 6. Pesquise no YouTube boas rotinas de treino de empurrar/puxar. Faça disso um hábito mesmo depois de perder a gordura. 4⃣ Alta ingestão de proteínas: outra maneira de manter e construir massa muscular. Para veganos: experimente seitan, tofu, tempeh, edamame, lentilhas, espelta, spirulina, quinoa, aveia, arroz selvagem, nozes. Para todos os outros: peito de frango, carne magra (o contrafilé é magro, mas eu adoro ribeye, mesmo que não seja), peixe (salmão tem muitos ácidos graxos ômega-3. Ótimo para você), frutos do mar com moderação, peito de peru. -Se você não consegue obter proteína suficiente na sua dieta, complemente com um pó de proteína. Apenas não o use como substituto de refeição. 5⃣ Experimente o Pride Foods Rice n Grinds. É uma ótima refeição pré e pós-treino. Semelhante ao creme de arroz, mas orgânico, saborizado e não contém ferro adicionado. Eu gosto de adicionar 1 colher de pó de proteína de baunilha ao meu, para dar mais sabor. 6⃣ Reduza os carboidratos refinados: pare de comer cereais, pão branco, massas brancas, etc. Boas alternativas são: aveia, pão de Ezequiel, massas de grãos antigos. 7⃣ Corte os açúcares: isso deve ser óbvio. Chega de bebidas esportivas açucaradas, refrigerantes, doces, biscoitos, sorvete. Se você quer perder peso, precisa fazer sacrifícios. Além disso, ninguém quer diabetes. 8⃣ Aumente sua ingestão de água: a água acelera seu metabolismo, ajuda você a se sentir saciado e seus rins precisam ser limpos com mais frequência para evitar o acúmulo de toxinas. Se sua urina está escura, você não está bebendo água suficiente. 9⃣ Tenha um sono adequado: O sono impacta significativamente a perda de peso. efeitos diretos: 🔹Regulação Hormonal - O sono insuficiente interrompe hormônios como leptina e grelina, que controlam o apetite e a saciedade. 🔹Metabolismo - a privação de sono pode desacelerar seu metabolismo, diminuindo a queima de calorias. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite. 🔹Sensibilidade à Insulina - quanto melhor você dorme, mais fácil é para seu corpo processar a glicose, prevenindo o armazenamento de gordura. Limite seu tempo de tela antes de dormir (pelo menos 30 min antes) Evite cafeína pelo menos 4 horas antes. 🔟 Mais importante: Seja realista e não desista! Seu corpo pode resistir à mudança no início e você pode não ver resultados imediatamente. Dê algumas semanas. Você ficará surpreso com como seu cérebro pode ser treinado para não apenas aceitar as mudanças, mas também abraçá-las. Uma vez que você perca peso, certifique-se de adotar algumas dessas mudanças como um novo estilo de vida. Espero que isso ajude!