想在30天內減掉15磅/7公斤嗎？ 你需要採取積極的方式 試試這個： 1⃣ 熱量赤字：找一個在線熱量赤字計算器。找出維持你目前體重的典型熱量攝入量，然後將熱量攝入量減少至少1000卡路里。 2⃣ 有氧運動：每週至少3次，每次30-45分鐘。我發現樓梯機比跑步機好得多，對膝蓋/小腿也更友好。 3⃣ 重量訓練：減肥後你不想變得柔弱。確保每週至少去健身房進行4次阻力訓練。我目前做6次。搜索YouTube尋找好的推/拉訓練計劃。即使在減脂後也要養成這個習慣。 4⃣ 高蛋白攝入：另一種保持和增長肌肉質量的方法。 對於素食者：試試麵筋、豆腐、天貝、毛豆、扁豆、斯佩爾特小麥、螺旋藻、藜麥、燕麥、野米、堅果。 對於其他人：雞胸肉、瘦牛肉（西冷肉是瘦肉，但我喜歡肋眼肉，儘管它不是），魚（鮭魚含有大量的Omega-3脂肪酸，對你有好處），適量的貝類，火雞胸肉。 -如果你在飲食中攝入的蛋白質不夠，可以用蛋白粉補充。只要不要把它當作餐替代品。 5⃣ 試試Pride Foods Rice n Grinds。這是一個很好的運動前和運動後的餐點。類似於米粥，但有機、調味，且不含添加鐵。我喜歡在裡面加一勺香草蛋白粉，增加風味。 6⃣ 減少精製碳水化合物：停止吃穀物、白麵包、白意大利面等。好的替代品有：燕麥、以西結麵包、古代穀物意大利面。 7⃣ 刪除糖分：這應該是顯而易見的。不要再喝含糖的運動飲料、汽水、糕點、餅乾、冰淇淋。如果你想減肥，你需要做出犧牲。此外，沒有人想要糖尿病。 8⃣ 增加水的攝入量：水能促進你的新陳代謝，幫助你感到飽腹，並且你的腎臟需要更頻繁地排毒。如果你的尿液顏色很深，那麼你喝的水不夠。 9⃣ 確保充足的睡眠：睡眠對減肥有顯著影響。直接影響： 🔹荷爾蒙調節 - 睡眠不足會擾亂控制食慾和飽腹感的荷爾蒙，如瘦素和胃餓素。 🔹新陳代謝 - 睡眠不足會減慢你的新陳代謝，降低卡路里燃燒。每晚目標7-8小時。 🔹胰島素敏感性 - 睡得越好，你的身體處理葡萄糖的能力就越強，防止脂肪儲存。 限制睡前的屏幕時間（至少提前30分鐘） 避免在至少4小時前攝入咖啡因 🔟 最重要的是：要現實，不要放棄！你的身體可能一開始會抵抗變化，你可能不會立刻看到結果。給它幾個星期。你會驚訝於你的大腦如何被訓練，不僅接受變化，還能擁抱它們。一旦你減掉了體重，確保將這些改變作為新生活方式的一部分。 希望這能幫助到你！