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硅谷王川 Chuan
Twitter es mi cadena de pensamiento. La lectura de la historia es mi formación de principio a fin. No es asesoramiento financiero. Si no están de acuerdo entre sí, serán bloqueados. La sección de comentarios está abierta solo para suscriptores.
Corredor: 1 km, 3'49; 5 km, 23'07
El famoso general de la dinastía Jin del Este, Tao Kan (259-334), fue temido por Wang Dun (266-324). En el banquete de despedida antes de asumir el cargo de gobernador en Guangzhou en el año 315, casi fue asesinado por Wang Dun. Esto se debió a que Tao Kan y otro poderoso, Zhou Fang (260-320), eran familiares políticos. Después de que sus subordinados lo disuadieran, Wang Dun se detuvo.
Esto demuestra que el poder, especialmente el poder distribuido y en red, es la base para la supervivencia y el éxito. Muchas veces, sin que te des cuenta, el riesgo se convierte en algo intangible desde muy lejos.
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Lo más ridículo es que algunas personas, después de ser moldeadas en herramientas afiladas, se obsesionan con su papel, sumergiéndose en los elogios de los demás por su agudeza, sin poder liberarse. Después de muchos años, en la quietud de la noche, de repente se dan cuenta de que algo no está bien; en la distribución de beneficios, solo han cosechado algunas sobras, pero no saben cómo romper el ciclo, y ya es demasiado tarde.
22 ago, 10:27
Los sistemas educativos de todas las épocas y lugares tienen como objetivo esencial formar a personas que sean herramientas.
No hay nadie que se tome la molestia de enseñarte cómo ganar dinero sin esfuerzo, ya que eso significaría no tener que ser una herramienta para otros.
Todo debe depender de tu propia exploración y despertar.
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Los sistemas educativos de todas las épocas y lugares tienen como objetivo esencial formar a personas que sean herramientas.
No hay nadie que se tome la molestia de enseñarte cómo ganar dinero sin esfuerzo, ya que eso significaría no tener que ser una herramienta para otros.
Todo debe depender de tu propia exploración y despertar.
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Recientemente escuché que una cantante de poco más de sesenta años falleció, probablemente debido a una caída que le causó una lesión. Las mujeres, especialmente aquellas que han pasado la menopausia, necesitan realizar entrenamiento de fuerza debido a la disminución de la secreción de estrógenos, lo que provoca una reducción en la densidad ósea. El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce significativamente el riesgo de osteoporosis, caídas y fracturas.
Sin embargo, cambiar esta percepción es extremadamente difícil, ya que muchas de las ideas de salud que circulan en los círculos de mujeres son superficiales y no abordan la esencia del problema. No importa qué suplementos tomes, ni cuánto practiques yoga o corras, sin un entrenamiento de resistencia progresivo, no podrás aumentar tu reserva muscular (para prevenir diversas enfermedades metabólicas crónicas), no podrás mejorar la densidad ósea y, por lo tanto, no podrás evitar el riesgo de fracturas y enfermedades metabólicas crónicas.
21 ago, 07:03
Hacer que los ancianos realicen primero estiramientos o ejercicios aeróbicos, en lugar de entrenamiento de fuerza, es un error. Porque muchos ancianos ni siquiera tienen la fuerza para levantarse, lo que les hace propensos a caerse. Caminar, para ellos, puede ser una actividad de alto riesgo.
Realizar algunos ejercicios de fuerza que se pueden hacer sentados, especialmente el entrenamiento de fuerza de las piernas, es el camino correcto para los ancianos.
Para los ancianos, la potencia muscular (muscle power, que es fuerza x velocidad) es más importante que la fuerza muscular (strength). Muchos ancianos de ochenta años tienen una fuerza muscular que es solo la mitad de la que tenían a los veinte, pero su potencia es menos de una cuarta parte de la que tenían a los veinte. Una potencia baja significa que, al enfrentar una situación inesperada, no pueden generar rápidamente la fuerza necesaria para mantener el equilibrio, lo que naturalmente aumenta el riesgo de caídas.
Un factor clave que determina la fuerza y la potencia muscular es lo que se conoce como fibras musculares tipo II, comúnmente llamadas 'fibras rápidas'. Un estudio realizado en Dinamarca en 1990 comparó grupos de personas de 20 y 70 años y mostró que correr y nadar durante muchos años no ayuda a los ancianos de 70 años a mantener la potencia y la fuerza muscular de las piernas. Estas personas tienen fibras rápidas que no difieren mucho de las de personas de la misma edad que hacen poco ejercicio, y su volumen es solo la mitad del de los jóvenes de 20 años.
Sin embargo, los levantadores de pesas de 70 años tienen fibras musculares tipo II en las piernas que son muy grandes, con volumen, función y varios parámetros de rendimiento durante la contracción muscular que no difieren de los de los jóvenes de 20 años. (Parte del contenido extraído del libro de Michael Gross Stronger, páginas 311-312)
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Hacer que los ancianos realicen primero estiramientos o ejercicios aeróbicos, en lugar de entrenamiento de fuerza, es un error. Porque muchos ancianos ni siquiera tienen la fuerza para levantarse, lo que les hace propensos a caerse. Caminar, para ellos, puede ser una actividad de alto riesgo.
Realizar algunos ejercicios de fuerza que se pueden hacer sentados, especialmente el entrenamiento de fuerza de las piernas, es el camino correcto para los ancianos.
Para los ancianos, la potencia muscular (muscle power, que es fuerza x velocidad) es más importante que la fuerza muscular (strength). Muchos ancianos de ochenta años tienen una fuerza muscular que es solo la mitad de la que tenían a los veinte, pero su potencia es menos de una cuarta parte de la que tenían a los veinte. Una potencia baja significa que, al enfrentar una situación inesperada, no pueden generar rápidamente la fuerza necesaria para mantener el equilibrio, lo que naturalmente aumenta el riesgo de caídas.
Un factor clave que determina la fuerza y la potencia muscular es lo que se conoce como fibras musculares tipo II, comúnmente llamadas 'fibras rápidas'. Un estudio realizado en Dinamarca en 1990 comparó grupos de personas de 20 y 70 años y mostró que correr y nadar durante muchos años no ayuda a los ancianos de 70 años a mantener la potencia y la fuerza muscular de las piernas. Estas personas tienen fibras rápidas que no difieren mucho de las de personas de la misma edad que hacen poco ejercicio, y su volumen es solo la mitad del de los jóvenes de 20 años.
Sin embargo, los levantadores de pesas de 70 años tienen fibras musculares tipo II en las piernas que son muy grandes, con volumen, función y varios parámetros de rendimiento durante la contracción muscular que no difieren de los de los jóvenes de 20 años. (Parte del contenido extraído del libro de Michael Gross Stronger, páginas 311-312)
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Después de casi un año de entrenamiento de fuerza, finalmente puedo nadar mariposa durante cien yardas (91 metros) de forma continua. En los últimos cinco metros estaba exhausto, con los brazos apenas saliendo a la superficie. De todos modos, he establecido un nuevo récord personal.
Pregunté a la IA, para mejorar el nivel en mariposa de larga distancia, por un lado, hay que corregir la postura, intentar usar la fuerza de la cintura y practicar el dolphin kick, sin fatigar demasiado los brazos; por otro lado, la respiración y el esfuerzo deben mantenerse en un ritmo uniforme para no agotar la energía demasiado pronto.
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Estudiar modelos de negocio es, en esencia, estudiar la estructura de poder. Sin embargo, al interactuar con más personas, me doy cuenta de un problema común: muchas personas carecen de una comprensión profunda de la esencia de la estructura de poder y de la conciencia de la necesidad de investigar a fondo los cambios en la estructura. Básicamente, observan qué modelos están utilizando las personas a su alrededor, los copian y, cuando la competencia se vuelve demasiado intensa y no pueden seguir copiando, se ven obligados a buscar nuevos modelos. Esto significa que su subconsciente siempre está copiando otros modelos de negocio, asumiendo que la estructura de poder existente es razonable. Nunca piensan en las circunstancias bajo las cuales un modelo podría cambiar, cómo construir un nuevo modelo de negocio o cómo establecer una nueva estructura de poder que les beneficie.
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Will Durant dijo: 'Nos definimos por lo que hacemos repetidamente. La excelencia no es un acto, sino un hábito.' La configuración de funciones obligatorias es lo que permite implementar los hábitos. De lo contrario, la dirección evolutiva por defecto es la indulgencia y la desorganización. La desorganización repetida llevará al colapso.
12 ago, 03:30
Sobre la función de forzado
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El entrenamiento de resistencia progresiva (progressive resistance training, que consiste en aumentar continuamente el peso) es la clave más importante para combatir el envejecimiento. Cuando los músculos se contraen, secretan lo que se llama miocinas (myokines) al cerebro y a varios órganos del cuerpo, coordinando la red del cuerpo para mantener un estado saludable y próspero. Progresivo significa aumentar continuamente, por lo que solo hacer ejercicios con el peso corporal, como flexiones y dominadas, no es suficiente. Es necesario ir con frecuencia a un gimnasio bien equipado, preferiblemente con la guía de un entrenador. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la densidad ósea y tiene un efecto estimulante en ciertas áreas del cerebro que no puede alcanzar simplemente correr, nadar u otros ejercicios. Sin embargo, la gente asocia instintivamente el entrenamiento de fuerza con la industria del culturismo y el uso de esteroides, sin darse cuenta de que el entrenamiento de resistencia progresiva tiene un efecto preventivo inmediato sobre muchas enfermedades crónicas. Los ancianos, en particular, necesitan el entrenamiento de resistencia progresiva para mantener su capacidad de movimiento flexible. Solo tomar medicamentos y suplementos, dar paseos y correr, y esperar combatir el envejecimiento, es un error total.
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