Sosial isolasjon regnes som en årsaksårsak til kognitiv tilbakegang blant eldre voksne. Interessant nok forklares bare 6 % av dette med ensomhet, noe som tyder på at sosial isolasjon driver kognitiv tilbakegang gjennom andre mekanismer enn ensomhet.

Vær forsiktig med de fleste kreatingummies. Nylige tredjepartstester fant at 2/3 av kreatingummimerkene inneholdt praktisk talt ingen kreatin, til tross for etikettens påstander. Flere merker annonserte 5 g kreatin per porsjon, men tester viste at de fleste ga <0,5 % av den oppgitte mengden. Bare to merker matchet (eller overgikk) det de hevdet. Gummies er ofte et dårlig leveringssystem generelt, ikke bare for kreatin. Produksjon av varme og prosessering kan bryte ned sensitive forbindelser og redusere biologisk aktivitet. Du betaler også for sukker, fyllstoffer og bekvemmelighet, ikke styrke. I tillegg, hvis du sikter mot en meningsfull daglig dose (f.eks. 10–20 g/dag), er det mange gummies. Kreatinmonohydratpulver er fortsatt gullstandarden for dem som ønsker tilskudd.

Fysisk aktivitet trenger ikke å være strukturert for å være gunstig. Å delta i 4–9 minutter med kraftig bevegelse per dag er assosiert med ~50 % reduksjon i dødelighet av alle årsaker, hjerte- og karsykdommer. Disse korte, men høyintensive periodene med bevegelse kalles kraftig, periodisk livsstilsfysisk aktivitet eller VILPA. Studier viser at fordelene kan være like gode som regelmessig og strukturert trening. For eksempel hadde kvinner som bare tok 3 minutter per dag VILPA 45 % lavere risiko for store hjerte- og karsykdommer. Konklusjonen fra disse studiene og andre er klar – du kan ta høyde for disse korte bevegelsesperiodene i ditt totale fysiske aktivitetsnivå for uken. Hvert minutt du beveger deg (hvis intenst nok) teller mot helsen din.