L'isolement social est impliqué comme un facteur causal dans le déclin cognitif chez les personnes âgées. Fait intéressant, seulement 6 % de cela est expliqué par la solitude, ce qui suggère que l'isolement social entraîne un déclin cognitif par des mécanismes autres que la solitude.

Méfiez-vous de la plupart des gommes à la créatine. Des tests récents effectués par des tiers ont révélé que 2/3 des marques de gommes à la créatine contenaient pratiquement aucune créatine, malgré les affirmations sur l'étiquette. Plusieurs marques annonçaient 5 g de créatine par portion, mais les tests ont montré que la plupart ne livraient pas plus de <0,5 % de la quantité indiquée. Seules deux marques correspondaient (ou dépassaient) ce qu'elles affirmaient. Les gommes sont souvent un mauvais système de livraison en général, pas seulement pour la créatine. La chaleur de fabrication et le traitement peuvent dégrader des composés sensibles et réduire l'activité biologique. Vous payez également pour le sucre, les agents de remplissage et la commodité, pas pour la puissance. De plus, si vous visez une dose quotidienne significative (par exemple, 10–20 g/jour), cela représente beaucoup de gommes. La poudre de créatine monohydrate reste la référence pour ceux qui souhaitent se supplémenter.

L'activité physique n'a pas besoin d'être structurée pour être bénéfique. S'engager dans 4 à 9 minutes de mouvement vigoureux par jour est associé à une réduction d'environ 50 % de la mortalité toutes causes confondues, des maladies cardiovasculaires et du cancer. Ces périodes brèves mais intenses de mouvement sont appelées activité physique de style de vie intermittente vigoureuse ou VILPA. Des études montrent que les bénéfices peuvent être équivalents à ceux d'un exercice structuré régulier. Par exemple, les femmes s'engageant dans seulement 3 minutes par jour de VILPA avaient un risque de 45 % plus faible d'événements cardiovasculaires majeurs. La conclusion de ces études et d'autres est claire : vous pouvez prendre en compte ces brèves périodes de mouvement dans vos niveaux d'activité physique totale pour la semaine. Chaque minute passée à bouger (si suffisamment intense) compte pour votre santé.