A isolamento social é implicado como um fator causal no declínio cognitivo entre os adultos mais velhos. Curiosamente, apenas 6% disso é explicado pela solidão, sugerindo que o isolamento social impulsiona o declínio cognitivo através de mecanismos diferentes da solidão.

Cuidado com a maioria dos gomas de creatina. Testes recentes de terceiros descobriram que 2/3 das marcas de gomas de creatina continham praticamente nenhuma creatina, apesar das alegações no rótulo. Várias marcas anunciavam 5 g de creatina por porção, mas os testes mostraram que a maioria entregava <0,5% da quantidade declarada. Apenas duas marcas realmente corresponderam (ou superaram) o que afirmavam. Os gomas são frequentemente um mau sistema de entrega em geral, não apenas para creatina. O calor e o processamento na fabricação podem degradar compostos sensíveis e reduzir a atividade biológica. Você também está pagando por açúcar, enchimentos e conveniência, não por potência. Além disso, se você está visando uma dose diária significativa (por exemplo, 10–20 g/dia), isso significa muitos gomas. O pó de creatina monohidratada ainda é o padrão ouro para quem deseja suplementar.

A atividade física não precisa ser estruturada para ser benéfica. Engajar-se em 4 a 9 minutos de movimento vigoroso por dia está associado a uma redução de ~50% na mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer. Esses breves, mas intensos períodos de movimento são chamados de atividade física intermitente vigorosa no estilo de vida ou VILPA. Estudos mostram que os benefícios podem ser equivalentes a fazer exercícios estruturados regulares. Por exemplo, mulheres que se engajam em apenas 3 minutos por dia de VILPA tiveram um risco 45% menor de eventos cardiovasculares maiores. A conclusão desses estudos e de outros é clara - você pode contabilizar esses breves períodos de movimento em seus níveis totais de atividade física da semana. Cada minuto gasto em movimento (se intenso o suficiente) conta para a sua saúde.