Nie wszystkie wpisy w dzienniku powinny być zapisywane. Wyrzucenie ich może pomóc nam uwolnić się od niechcianych emocji. Dane: Po tym, jak ludzie pisali o złości, ta malała, jeśli zostali losowo przydzieleni do zniszczenia lub wyrzucenia papieru. Odrzucenie naszych słów wzmacnia naszą moc do zmiany tego, jak się czujemy.