لا يجب حفظ جميع إدخالات دفتر اليومية. يمكن أن يساعدنا رميها في التخلي عن المشاعر غير المرغوب فيها. البيانات: بعد أن كتب الناس عن الغضب ، يتبدد إذا تم تعيينهم عشوائيا لتمزيق الورقة أو كشها. إن تجاهل كلماتنا يعزز قدرتنا على تغيير ما نشعر به.