o biohacking funciona. isto é o que ainda faço após mais de 10 anos, classificado de 0 a 10: FUNDAMENTOS (não negociáveis) sono de qualidade (7+ hrs) = 10 musculação + fitness (progressivo) = 10 caminhada / movimento diário = 9 boa dieta (proteínas, calorias, micronutrientes) = 10 exposição ao sol (manhã + pôr do sol) = 10 hidratação + eletrólitos = 9.5 faça isto não importa o quê, nada abaixo importa MELHORADORES (amplificadores, não substitutos) sauna (200°) = 8.5 banho de gelo = 7 meditação = 9 estar na natureza / aterramento = 9 trabalho de mobilidade = 10 alongamento = 9 aumente a resiliência + recuperação MODIFICAÇÕES cafeína = 10 pausas de cafeína (2 semanas / 3 meses) = 10 jejum de 24 horas = 9...