Tiến sĩ Heller giải thích lợi ích của việc tiếp xúc với lạnh có chủ đích TRƯỚC khi tập luyện sức đề kháng hoặc tim mạch (sức bền và HIIT). Hầu hết mọi người đều làm điều này sau khi tập, và thực sự, việc làm điều này sau khi tập có thể phản tác dụng, nhưng nếu làm trước (đúng cách) thì sẽ nâng cao hiệu suất.