Dr Heller wyjaśnia korzyści płynące z celowego wystawiania na zimno PRZED treningiem oporowym lub kardio (wytrzymałościowym i HIIT). Większość osób robi to po treningu, a rzeczywiście, robienie tego po treningu może być nieproduktywne, ale przed (jeśli zrobione prawidłowo) poprawia wydajność.