يشرح الدكتور هيلر فوائد التعرض المتعمد للبرد قبل المقاومة أو تدريب القلب والأوعية الدموية (التحمل و HIIT). معظم الجميع يفعلون ذلك بعد ذلك ، وفي الواقع يمكن أن يؤدي ذلك بعد التدريب إلى نتائج عكسية ولكن قبل (القيام به بشكل صحيح) هو تحسين الأداء.