Dr Heller menjelaskan manfaat melakukan paparan dingin yang disengaja SEBELUM latihan ketahanan atau kardiovaskular (daya tahan dan HIIT). Hampir semua orang melakukannya setelahnya, dan memang dilakukan setelah latihan bisa kontraproduktif tetapi sebelumnya (dilakukan dengan benar) adalah peningkatan kinerja.