穩固的一週訓練: > 30 英里 > 1 次速度訓練 > 1 次長跑加步伐 > 2 次力量訓練(上半身/下半身) > 每日伸展/活動/泡沫滾動 > 打了 2 通電話給朋友問候(新紀錄)