Vanhusten antaminen ensin venyttelyyn tai aerobiseen harjoitteluun voimaharjoittelun sijaan on kärryjen laittamista hevosen eteen. Koska monilla vanhuksilla ei ole edes voimaa nousta seisomaan, on helppo kaatua. Kävely on heille riskialtista. Voimaharjoittelu, jota voidaan käyttää istuen, erityisesti jaloille, on oikea tapa vanhuksille Vanhuksille lihasvoima (lihasvoima x nopeus) on tärkeämpää kuin lihasvoima. Monilla 80-vuotiailla on vain puolet 20-vuotiaan lihasvoimasta, mutta alle neljäsosa 20-vuotiaan voimasta. Pieni teho tarkoittaa, että odottamattomassa tilanteessa et voi käyttää voimaa nopeasti tasapainon ylläpitämiseksi, ja putoamisriski kasvaa luonnollisesti huomattavasti. Lihasvoiman ja -voiman keskeinen määräävä tekijä on niin sanotut tyypin II lihaskuidut, jotka tunnetaan yleisesti nopeina nykimislihaksina. Tanskalaisten tutkijoiden vuonna 1990 tekemä tutkimus, jossa verrattiin useita 20- ja 70-vuotiaiden ryhmiä, osoitti, että pitkäaikainen juoksu ja uinti eivät periaatteessa auttaneet 70-vuotiaita säilyttämään jalkalihastensa voimaa ja voimaa. Nämä ihmiset eivät eroa paljoakaan samanikäisistä, jotka harrastavat harvoin liikuntaa, ja he ovat vain puolet 20-vuotiaiden nuorten kokoisista. 70-vuotiailla pitkäaikaisilla painonnostajilla on kuitenkin erittäin suuret jalkatyypin 2 lihaskuidut, ja niiden tilavuus, toiminta ja erilaiset suorituskykyparametrit lihasten supistuessa eivät eroa 20-vuotiaiden nuorten vastaavista. (Osittainen ote Michael Grossin kirjasta Stronger, s. 311-312)