Zvedání není aerobní trénink – proč potřebujete aerobní trénink, abyste vyrovnali potenciálně škodlivé srdeční účinky zvedání. Doktor... moje srdeční frekvence se zvyšuje, když cvičím... Není to také aerobní trénink? Ne... to není dovolte mi vysvětlit Odporový trénink je zásadní. Chrání zdraví svalů, kostí a metabolismu. Ale není to aerobní trénink – i když se vám během série zvýší tepová frekvence. Během zvedání srdce vytváří vysokou sílu, která tlačí krev proti vysokému tlaku (vysoké předpětí). Nitrohrudní tlak stoupá, žilní návrat do srdce klesá a tepový objem – krev napumpovaná na tep – klesá. Aby byl krevní tlak stabilní, prudce se zvyšuje srdeční frekvence a cévní tonus. To je srdeční práce proti odporu, ne trvalý průtok nižšího tlaku, který buduje aerobní kondici. Naproti tomu, když běžíte, jezdíte na kole nebo veslujete, srdce tvrdě pracuje, aby přesunulo větší objemy krve přes nižší odpor. Tento vysoký objemový nepřetržitý výstup pohání dodávku kyslíku do svalů a vytváří rytmické smykové napětí podél stěn cév. Jedná se o pozitivní účinky, které zlepšují funkci krevních cév, vytvářejí více kapilár a "excentrickou" srdeční adaptaci – silnější a pružnější srdce, které se efektivně plní a vyprazdňuje. Samotný odporový trénink může vést k tlakově dominantní remodelaci – silnější srdeční stěny postavené pro krátký, vysoký tlak. Silnější stěny a silnější cévy, ale ne větší aerobně schopné srdce. To je považováno za maladaptivní. Není to hrozné... Ale můžeme tyto efekty vyvážit Proč potřebujeme také běhat/jezdit na kole nebo plavat Aerobní trénink podporuje objemově dominantní remodelaci – rozšířené komory postavené pro vytrvalost a plynulost. Během aerobního tréninku vaše srdce vytlačuje velké objemy proti nízkému odporu. Komory ve vašem srdci se zvětšují, aby se mohly přizpůsobit objemu krve a kyslíku, o který vaše svaly žádají. Tím se zvětší objem tahu. Buduje mnohem zdravější srdeční adaptace a vyrovnává škodlivé účinky silového tréninku . Potřebujete jak odporový, tak aerobní trénink Zvedání vytváří toleranci tlaku. Aerobní trénink zvyšuje efektivitu plynulosti. Společně vytvářejí srdce, které je silné a pružné – schopné síly i dlouhověkosti. A ano. GPT se nelíbil obytný vůz na kresbě. Prostě se s tím smiřte.