Tập tạ không phải là tập luyện aerobic — Tại sao bạn cần tập luyện aerobic để cân bằng lại những tác động có thể gây hại cho tim mạch từ việc tập tạ. Bác sĩ… nhịp tim của tôi tăng lên khi tôi tập luyện… Điều đó có phải là tập luyện aerobic không? Không… không phải, để tôi giải thích Tập luyện kháng lực là rất cần thiết. Nó bảo vệ sức khỏe cơ bắp, xương và chuyển hóa. Nhưng nó không phải là tập luyện aerobic — ngay cả khi nhịp tim của bạn tăng vọt trong một hiệp. Trong khi tập tạ, tim tạo ra lực lớn để đẩy máu chống lại áp lực cao (áp lực trước cao). Áp lực trong lồng ngực tăng lên, lượng máu trở về tim giảm, và thể tích nhát bơm — lượng máu bơm ra mỗi nhịp — giảm. Để giữ huyết áp ổn định, nhịp tim và trương lực mạch máu tăng mạnh. Đó là công việc của tim chống lại sức cản, không phải là dòng chảy áp lực thấp liên tục giúp xây dựng sức bền aerobic. Ngược lại, khi bạn chạy, đạp xe hoặc chèo thuyền, tim làm việc chăm chỉ để di chuyển lượng máu lớn hơn qua sức cản thấp hơn. Lượng máu liên tục cao đó thúc đẩy việc cung cấp oxy đến cơ bắp và tạo ra áp lực cắt nhịp nhàng dọc theo các thành mạch. Đây là những tác động tích cực giúp cải thiện chức năng mạch máu, tạo ra nhiều mao mạch hơn, và một sự thích nghi tim mạch "kỳ lạ" — một trái tim mạnh mẽ hơn, đàn hồi hơn, có khả năng đầy và xả hiệu quả. Chỉ tập luyện kháng lực có thể dẫn đến việc tái cấu trúc chiếm ưu thế về áp lực — các thành tim dày hơn được xây dựng cho áp lực cao ngắn hạn. Các thành dày hơn và các mạch dày hơn, nhưng không phải là một trái tim có khả năng aerobic lớn hơn. Điều này được coi là không thích nghi. Nó không tệ… nhưng chúng ta có thể cân bằng lại những tác động này Tại sao chúng ta cần chạy/đạp xe hoặc bơi lội, cũng vậy Tập luyện aerobic thúc đẩy việc tái cấu trúc chiếm ưu thế về thể tích — các buồng mở rộng được xây dựng cho sức bền và dòng chảy. Trong khi tập luyện aerobic, tim của bạn đang đẩy ra lượng lớn máu chống lại sức cản thấp. Các buồng trong tim của bạn tăng kích thước để có thể đáp ứng với lượng máu và oxy mà cơ bắp của bạn yêu cầu. Điều này làm tăng thể tích nhát bơm của bạn. Nó xây dựng những thích nghi tim mạch khỏe mạnh hơn và cân bằng lại những tác động xấu của việc tập tạ. Bạn cần cả tập luyện kháng lực và aerobic Tập tạ xây dựng khả năng chịu áp lực. Tập luyện aerobic xây dựng hiệu quả dòng chảy. Cùng nhau, chúng tạo ra một trái tim mạnh mẽ và dẻo dai — có khả năng cả sức mạnh và tuổi thọ. Và vâng. GPT không thích RV trong bức tranh. Chỉ cần chấp nhận nó.