Heben ist kein aerobes Training — Warum Sie aerobes Training benötigen, um die potenziell schädlichen kardiovaskulären Effekte des Hebens auszugleichen. Doc… mein Herzschlag erhöht sich, wenn ich trainiere… Ist das nicht auch aerobes Training? Nein… das ist es nicht, lassen Sie mich erklären. Widerstandstraining ist entscheidend. Es schützt die Muskulatur, die Knochen und die metabolische Gesundheit. Aber es ist kein aerobes Training — selbst wenn Ihre Herzfrequenz während einer Einheit ansteigt. Beim Heben erzeugt das Herz hohe Kräfte, um Blut gegen hohen Druck (hohe Vorlast) zu pumpen. Der intrathorakale Druck steigt, der venöse Rückfluss zum Herzen sinkt, und das Schlagvolumen — das pro Schlag gepumpte Blut — fällt. Um den Blutdruck stabil zu halten, steigt die Herzfrequenz und der Gefäßtonus stark an. Das ist kardiovaskuläre Arbeit gegen Widerstand, nicht der anhaltende, niedrigere Druckfluss, der die aerobe Fitness aufbaut. Im Gegensatz dazu, wenn Sie laufen, radfahren oder rudern, arbeitet das Herz hart, um größere Blutvolumina durch einen niedrigeren Widerstand zu bewegen. Dieser kontinuierliche hohe Volumenoutput treibt die Sauerstoffversorgung der Muskulatur an und erzeugt rhythmischen Scherstress entlang der Gefäßwände. Dies sind positive Effekte, die die Funktion der Blutgefäße verbessern, mehr Kapillaren schaffen und eine "exzentrische" kardiovaskuläre Anpassung — ein stärkeres, elastischeres Herz, das effizient füllt und entleert — erzeugen. Widerstandstraining allein kann zu druckdominantem Umbau führen — dickere Herzwände, die für kurze, hohe Drücke gebaut sind. Dickere Wände und dickere Gefäße, aber kein größeres, aerob fähiges Herz. Das wird als maladaptiv angesehen. Es ist nicht schrecklich… aber wir können diese Effekte ausgleichen. Warum wir auch laufen/fahren oder schwimmen müssen. Aerobes Training fördert den volumen-dominanten Umbau — erweiterte Kammern, die für Ausdauer und Fluss gebaut sind. Während des aeroben Trainings pumpt Ihr Herz große Volumina gegen niedrigen Widerstand. Die Kammern in Ihrem Herzen vergrößern sich, um das Volumen an Blut und Sauerstoff, das Ihre Muskeln benötigen, auszugleichen. Das erhöht Ihr Schlagvolumen. Es schafft viel gesündere kardiovaskuläre Anpassungen und gleicht die negativen Effekte des Krafttrainings aus. Sie benötigen sowohl Widerstands- als auch aerobes Training. Heben baut Drucktoleranz auf. Aerobes Training verbessert die Flusseffizienz. Zusammen schaffen sie ein Herz, das stark und geschmeidig ist — fähig zu sowohl Kraft als auch Langlebigkeit. Und ja. GPT mochte das Wohnmobil in der Zeichnung nicht. Machen Sie einfach mit.