リフティングは有酸素トレーニングではなく、リフティングによる心臓への潜在的に有害な影響のバランスをとるために有酸素トレーニングが必要な理由です。 ドキュメント。。。運動すると心拍数が上がります...それも有酸素トレーニングではないでしょうか? いいえ。。。説明させません レジスタンストレーニングは不可欠です。筋肉、骨、代謝の健康を守ります。 しかし、それは有酸素トレーニングではありません - たとえセット中に心拍数が急上昇したとしても。 持ち上げ中、心臓は高い力を発生させて、高圧(高い予圧)に対して血液を押し出します。胸腔内圧が上昇し、心臓への静脈還流が低下し、一回拍出量(一拍ごとに送り出される血液)が減少します。 血圧を安定させるために、心拍数と血管の緊張が急激に増加します。それは抵抗に対する心臓の働きであり、有酸素運動を構築する持続的な低圧の流れではありません。 対照的に、走ったり、サイクリングしたり、漕いだりするとき、心臓はより低い抵抗でより多くの血液を移動させるために一生懸命働きます。 その大量の連続出力により、筋肉への酸素供給が促進され、血管壁に沿ってリズミカルなせん断応力が生じます。 これらは、血管機能を改善し、より多くの毛細血管を作成し、「偏心」心臓の適応、つまり効率的に満たされたり空になったりする、より強く、より弾力性のある心臓を生むプラスの効果です。 レジスタンストレーニングだけでも、圧力優位のリモデリング、つまり短時間の高圧のために作られた厚い心臓壁につながる可能性があります。壁が厚く、血管が厚くなりますが、有酸素運動能力のある心臓は大きくありません。 これは不適応と見なされます。ひどいことではありません...しかし、これらの影響のバランスをとることはできます 走ったり乗ったり、泳いだりする必要がある理由 有酸素トレーニングは、体積主導のリモデリング、つまり持久力と流れのために構築された拡張チャンバーを促進します。 有酸素トレーニング中、心臓は抵抗の少ないものに対して大量の体を押し出します。 心臓の心室のサイズが大きくなり、筋肉が求める血液と酸素の量に一致します。 これにより、ストローク量が増加します。それははるかに健康的な心臓の適応を構築し、ウェイトトレーニングの悪影響のバランスをとります。 レジスタンストレーニングと有酸素トレーニングの両方が必要です 持ち上げると耐圧性が高まります。 有酸素トレーニングは流れの効率を高めます。 彼らは一緒に、強くてしなやかな、力と長寿の両方を備えた心を作り出します。 そして、はい。GPTは図面のRVが気に入らなかった。ただそれに従ってください。