Lyft är inte aerob träning - varför du behöver aerob träning för att balansera ut de potentiellt skadliga hjärteffekterna av lyft. Doc... min puls ökar när jag tränar... Är inte det aerob träning också? Nej... det låter mig inte förklara Styrketräning är viktigt. Det skyddar muskler, ben och metabolisk hälsa. Men det är inte aerob träning - även om din puls stiger under ett set. Under lyft genererar hjärtat hög kraft för att trycka blod mot högt tryck (hög förbelastning). Trycket i bröstkorgen stiger, det venösa återflödet till hjärtat minskar och slagvolymen – det blod som pumpas per slag – sjunker. För att hålla blodtrycket stabilt ökar hjärtfrekvensen och kärltonen kraftigt. Det är hjärtarbete mot motstånd, inte det ihållande lägre tryckflödet som bygger upp aerob kondition. Däremot, när du springer, cyklar eller ror, arbetar hjärtat hårt för att flytta större volymer blod genom lägre motstånd. Den kontinuerliga produktionen med hög volym driver syretillförsel till musklerna och skapar rytmisk skjuvspänning längs kärlväggarna. Det är positiva effekter som förbättrar blodkärlens funktion, skapar fler kapillärer och en "excentrisk" hjärtanpassning – ett starkare, mer elastiskt hjärta som fylls och töms effektivt. Enbart styrketräning kan leda till tryckdominant ombyggnad – tjockare hjärtväggar som är byggda för kort, högt tryck. Tjockare väggar och tjockare kärl, men inte ett större aerobt kapabelt hjärta. Detta anses vara missanpassat. Det är inte hemskt ... Men vi kan balansera ut dessa effekter Varför vi också behöver springa/rida eller simma Aerob träning främjar volymdominant ombyggnad - utökade kammare byggda för uthållighet och flöde. Under aerob träning trycker ditt hjärta ut stora volymer mot lågt motstånd. Kamrarna i ditt hjärta ökar i storlek för att kunna matcha den volym av blod - och syre - som dina muskler behöver. Detta ökar din slagvolym. Det bygger mycket hälsosammare hjärtanpassningar och balanserar ut de negativa effekterna av styrketräning . Du behöver både motståndsträning och aerob träning Lyft bygger upp trycktolerans. Aerob träning bygger upp flödeseffektiviteten. Tillsammans skapar de ett hjärta som är starkt och smidigt – kapabelt till både kraft och livslängd. Och ja. GPT gillade inte husbilen på ritningen. Det är bara att köra på.