Tillifttraining is geen aerobe training — waarom je aerobe training nodig hebt om de potentieel schadelijke harteffecten van tillen in balans te brengen. Doc… mijn hartslag stijgt als ik train… Is dat niet ook aerobe training? Nee… dat is het niet, laat me het uitleggen. Krachttraining is essentieel. Het beschermt spier-, bot- en metabolische gezondheid. Maar het is geen aerobe training — zelfs niet als je hartslag stijgt tijdens een set. Tijdens het tillen genereert het hart hoge kracht om bloed tegen hoge druk (hoge pre-load) te duwen. De intrathoracale druk stijgt, de veneuze terugkeer naar het hart daalt, en het slagvolume — het bloed dat per samentrekking wordt gepompt — valt. Om de bloeddruk stabiel te houden, neemt de hartslag en de vasculaire tonus scherp toe. Dat is hartwerk tegen weerstand, niet de aanhoudende lagere drukstroom die aerobe fitheid opbouwt. In tegenstelling tot wanneer je rent, fietst of roeit, werkt het hart hard om grotere volumes bloed door lagere weerstand te verplaatsen. Die hoge continue output drijft de zuurstoftoevoer naar de spieren en creëert ritmische schuifstress langs de vaatwanden. Dit zijn positieve effecten die de functie van de bloedvaten verbeteren, meer haarvaten creëren en een "eccentrieke" hartadaptatie — een sterker, elastischer hart dat efficiënt vult en leegt. Krachttraining alleen kan leiden tot druk-dominante remodeling — dikkere hartwanden gebouwd voor korte, hoge druk. Dikkere wanden en dikkere vaten, maar niet een groter aerobe-capabel hart. Dit wordt als maladaptief beschouwd. Het is niet vreselijk… maar we kunnen deze effecten in balans brengen. Waarom we ook moeten rennen/fietsen of zwemmen. Aerobe training bevordert volume-dominante remodeling — vergrote kamers gebouwd voor uithoudingsvermogen en doorstroming. Tijdens aerobe training duwt je hart grote volumes tegen lage weerstand. De kamers in je hart vergroten in grootte om het volume bloed- en zuurstof dat je spieren vragen, bij te kunnen houden. Dit verhoogt je slagvolume. Het bouwt veel gezondere hartadaptaties en balanceert de slechte effecten van krachttraining uit. Je hebt zowel kracht- als aerobe training nodig. Tillifttraining bouwt druktolerantie. Aerobe training bouwt doorstromingsefficiëntie. Samen creëren ze een hart dat sterk en soepel is — in staat tot zowel kracht als duurzaamheid. En ja. GPT vond de RV in de tekening niet leuk. Ga gewoon mee.